Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе для похудения

Фитбол, он же гимнастический мяч, способен стать верным помощником в борьбе за коррекцию фигуры. Занятия с таким мячом не изнуряют, напротив даря массу положительных эмоций. Какой мяч купить? В продаже они продаются в двух вариантах: первый —  гладкая поверхность и второй вариант — пупырчатая поверхность. И тот и другой вариант мяча может быть с ручками любой формы, либо без таковых.

Если вы планируете при помощи фитбола избавиться навсегда от целлюлита, покупайте непременно пупырчатый мяч! Рельефная поверхность является чем-то вроде дополнительного стимулятора, во время занятий кровь сильнее циркулирует и места проблемные массируется с удвоенной силой, в результате целлюлит и «корка апельсиновая» очень быстро излечиваются. Кстати, против целлюлита и других проблем с лишним весом отлично помогает пищевая добавка —  KetoGenetic. Но вы так же должны знать, что заниматься на этом гимнастическом мяче без плотной одежды довольно болезненно для кожи (пупырчатая поверхность сильно раздражает кожу, но в этом и есть весь эффект).

На гладком гимнастическом мяче заниматься самостоятельно одно удовольствие. Можно вечерами уделять себе любимой минут двадцать времени, больше не надо, и уже спустя три недели регулярных тренировок вы сможете воочию увидеть первые положительные результаты.

ТОП-3 упражнения на фитболе для похудения

  1. Сядьте прямо на мяч, спину ровно держите, ступни должны быть плотно прижатыми к поверхности пола. Держась за ручки мяча, если таковые есть, подпрыгивайте в верх, но ступни не отрывайте от пола. Что дает данное упражнение: во время выпрыгивания мышцы живота максимально напрягаются, так же в напряжении остаются и мышцы ягодиц, бедер. Соответственно эффективно сжигается лишний жир, имеющийся на животе, боках, бедрах.
  2. Лягте на пол, руки под голову уложите и ноги закиньте не гимнастический мяч. Колени должны быть согнутыми. В таком положении старайтесь подняться и коснуться грудью колен, удерживая ногами мяч. Это упражнение укрепляет мышцы спины и сжигает жир на животе, постепенно станут очерчиваться кубики пресса.
  3. Садитесь на мяч, ноги нужно развести максимально широко в стороны и ступни не отрывать от пола. Руки держим за головой и не размыкая их поворачивает туловище влево и вправо. Здесь усиленно работают косые мышцы живота и мышцы пресса. Старайтесь во время поворотов напрягать ягодичные и брюшные мышцы. Легкая резь и покалывание в мышцах говорят о том, что вы все верно делаете.

Видео тренировка на фитболе

Совет: выбирая себе фитбол обращайте внимание на размер и наличие ручек. С ручками заниматься очень удобно, хотя по мнению инструкторов по фитнесу наиболее эффективным для занятий является мяч без ручек. На нем приходится больше удерживаться за счет напряжения всех мышц, а это само по себе уже способствует похудению. О размере гимнастического мяча: сидя нем ваши ноги должны быть согнуты под девяносто градусов. Если угол меньше — мяч вам мал. То есть в идеале бедра должны быть параллельны полу в положении, когда вы сидите на фитболе.

Оксана Осипова
Оксана Осипова

Мне 28 лет. Я являюсь профессиональным диетологом и специалистом в области питания и физической культуры. В 2013 году закончила Поволжскую Государственную Академию Физической Культуры Спорта и Туризма, факультет Факультет физической культуры

Оцените автора
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Tvoe-Telo.ru