бодибилдинг, фитнес, культуризм

Разгибание руки обратным хватом

Поиск по сайту

Разделы
Фитнес
Упражнения
Программы тренировок
Питание
Книги
Статьи
Бодибилдинг Видео
Скачать видео
Карта сайта
Читальный зал
АНАБОЛИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ↓
А.Шварценеггер ВОСПИТАНИЕ КУЛЬТУРИСТА ↓
Юрий Шапошников "Секреты Атлетизма" ↓
Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями ↓

Банки и деньги
Грибы

Тренинг
Программы тренировок
Упражнения
Группы мышц:
Предплечья
Трицепc
Бицепсы
Плечи
Грудь
Спина
Пресс
Ноги
Шея

Упражнения на трицепс

Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу

Цель упражнения: накачка и прорисовка боковой головки трицепсов.

Обычно в упражнениях на блоках, рассчитанных на трицепсы, используется пронированный хват(когда ладони обращены книзу или друг к другу). Такие виды хвата позволяют максимально нагрузить лишь средние пучки трицепсов. Тяга блока книзу обратным (супинированным) хватом - уникальное упражнение для накачки и прорисовки боковой головки трицепсов.

Встаньте боком к блочному устройству таким образом, чтобы предплечье рабочей руки и трос блока находились на одной линии.

При выполнении упражнения левой рукой, левая нага должна быть выдвинута немного вперед. (и наоборот)

За рукоятку блока необходимо взяться снизу, ладонью вверх

Прижмите локоть той руки, которой выполняете данное, упражнение к телу

Сделайте вдох и задержав дыхание выпрямляйте руку. И следите за тем, чтобы в процессе выполнения упражнения локоть оставался прижат к телу

Выпрямив руку задержитесь в данном положении на 1-2 секунды. Затем выдохните и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте данное упражнение со средней скоростью.

После выполнения подхода одной рукой, начинайте выполнять данное упражнение на трицепс другой рукой. Также данное упражнение на трицепс можно делать двумя руками. Выберете короткую рукоятку, чтобы хват был уже ширены плеч. Поставьте ступни параллельно друг другу. В конце упражнения руки необходимо выпрямлять полностью.

Локоть должен быть прижат к телу, иначе возможно появятся движения предплечья и в данном упражнении будет работать не боковой, а длинный пучок трицепса. Верхняя часть руки должна быть неподвижна, а корпус должен быть ровным, это поможет максимально изолировать верхний пучок трицепса.

Рекомендации

Туловище держите прямо, но без напряжения, чтобы позвоночник сохранял свой естественный изгиб.

Исключите любые движения кистью

Выполняя данное упражнение обратным хватом на большие пальцы рук ложится повышенная нагрузка. Возможно Вам придётся упреплять кисти рук специальными упражнениями, если они не справляются. Если у Вас слабые пальцы, это Вам не позволит выполнять данное упражнение эффективно. Чтобы укрепить большие пальцы, необходимо выполнять специальные упражнения, такие как, отжимание от пола, а для укрепления кистей в целом - подъем на бицепс обратным хватом.

Помните, что очень важно правильно выбрать скорость движения. При слишком медленном и чрезмерно быстром выполнении упражнения трудно жестко зафиксировать локтевой сустав. Кроме того, вы вряд ли сможете выполнить удержание рукояти в нижней позиции на 1-2 секунды. Необходим темп, который позволяет идеально точно соблюдать правильную технику.

Смотрите также:

Концентрированные сгибания рук
Отличное упражнение для увеличения высоты бицепсов. Арнольд Шварценеггер использует иную версию этого сгибания, ту, которая, по его мнению, внесла больший вклад в его монументальные размеры и пик бицепсов
Красивые ноги
Если длинная юбка и широкие брюки прочно вошли в ваш гардероб, значит, пришло время заняться своими ногами. Только на этот раз «голодная диета» вам не поможет. Чтобы ваши ножки приобрели красивый подтянутый вид: Упражнения! И ещё раз упражнения!
Cгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя
Этим упражнением порой пренебригают, однако оно хорошо развивает внешние головки бицепсов и мышц-разгибателей предплечий и предает хороший вид бицепсам.
Отжимания на параллельных брусьях
Это упражнение для груди прорабатывает нижнюю и наружную ее части.
Фитнес для начинающих
Фитнес для начинающих.Вы узнаете, как приступить к занятиям и что для этого нужно. Какие направления являются популярными в фитнесе.




ГЛАВНАЯ
Вверх ФИТНЕС ТРЕНИНГ ПИТАНИЕ КНИГИ СТАТЬИ ФОРУМ КАРТА САЙТА ССЫЛКИ (c) tvoe-telo.ru
Copyright © 2008 - 2010 tvoe-telo.ru
Бодибилдинг, культуризм, фитнес для начинающих
email: admin@tvoe-telo.ru