бодибилдинг, фитнес, культуризм

Поиск по сайту

Разделы
Фитнес
Упражнения
Программы тренировок
Питание
Книги
Статьи
Бодибилдинг Видео
Скачать видео
Карта сайта
Читальный зал
АНАБОЛИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ↓
А.Шварценеггер ВОСПИТАНИЕ КУЛЬТУРИСТА ↓
Юрий Шапошников "Секреты Атлетизма" ↓
Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями ↓

Банки и деньги
Грибы

Тренинг
Программы тренировок
Упражнения
Группы мышц:
Предплечья
Трицепc
Бицепсы
Плечи
Грудь
Спина
Пресс
Ноги
Шея

Упражнения на трицепс: Наклонный французский жим

Цель упражнения: развитие трицепсов.

Наклонный французский жим представляет из себя упражнение которое прорабатывает длинный пучок трицепса.

Лягте на скамью для жима лежа спиной вниз.

Возьмитесь за ЕZ-гриф прямым хватом

Выпрямите руки в локтевых суставах со штангой над голо вой и отклоните их назад за голову на угол 45 граду сов. И ощутите, как Ваш трицепс растягивается.

Наберите воздуха и задержите дыхание, стараясь сохранить руки от локтя до плеча неподвижными, согните локтевой сустав примерно на 90 градусов.

С небольшой скоростью выпрямите руки в исходное положение.

Далее следует быстрый выдох и снова вдох. Задержав дыхание, повторите движение.

Рекомендации

Используйте такой вес, который позволяет вам придерживаться правильной технике выполнения упражнения. Если вы переборщите с весом то не сможите удерживать угол рук по отношению к телу. В таком случае Вам придется вытянуть руки вертикально, а это уменьшит эффективность движения.

Если нагрузка на трицепс мало, возможно Вы не зафиксировали локти. Движение локтями облегчает упражнение, но делает его мало эффективным.

Полностью выпрямите руки в локтях перед сгибанием, чтобы максимально укоротить трицепсы - это позволит расширить диапазон воздействия нагрузки.

Прочно уприте ступни в пол, но не ставьте их на скамью! Ваше тело потеряет устойчивое положение, вам будет куда труднее удерживать штангу под утлом

Смотрите также:

Концентрированные сгибания рук
Отличное упражнение для увеличения высоты бицепсов. Арнольд Шварценеггер использует иную версию этого сгибания, ту, которая, по его мнению, внесла больший вклад в его монументальные размеры и пик бицепсов
Красивые ноги
Если длинная юбка и широкие брюки прочно вошли в ваш гардероб, значит, пришло время заняться своими ногами. Только на этот раз «голодная диета» вам не поможет. Чтобы ваши ножки приобрели красивый подтянутый вид: Упражнения! И ещё раз упражнения!
Cгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя
Этим упражнением порой пренебригают, однако оно хорошо развивает внешние головки бицепсов и мышц-разгибателей предплечий и предает хороший вид бицепсам.
Отжимания на параллельных брусьях
Это упражнение для груди прорабатывает нижнюю и наружную ее части.
Фитнес для начинающих
Фитнес для начинающих.Вы узнаете, как приступить к занятиям и что для этого нужно. Какие направления являются популярными в фитнесе.




ГЛАВНАЯ
Вверх ФИТНЕС ТРЕНИНГ ПИТАНИЕ КНИГИ СТАТЬИ ФОРУМ КАРТА САЙТА ССЫЛКИ (c) tvoe-telo.ru
Copyright © 2008 - 2010 tvoe-telo.ru
Бодибилдинг, культуризм, фитнес для начинающих
email: admin@tvoe-telo.ru