бодибилдинг, фитнес, культуризм

Поиск по сайту

Разделы
Фитнес
Упражнения
Программы тренировок
Питание
Книги
Статьи
Бодибилдинг Видео
Скачать видео
Карта сайта
Читальный зал
АНАБОЛИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ↓
А.Шварценеггер ВОСПИТАНИЕ КУЛЬТУРИСТА ↓
Юрий Шапошников "Секреты Атлетизма" ↓
Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями ↓

Банки и деньги
Грибы

Тренинг
Программы тренировок
Упражнения
Группы мышц:
Предплечья
Трицепc
Бицепсы
Плечи
Грудь
Спина
Пресс
Ноги
Шея

Упражнения на трицепс: Французский жим одной рукой

Цель упражнения: развитие трицепсов.

Основная форма данного упражнения предполагает удержание одной гантели двумя руками за головой и предполагает выпрямление рук в локтевых. Стоит отметить, что как бы вы ни пытались, вам не удастся держать гантель достаточно удобным хватом. Когда Вам неудобно это Вас отвлекает, да к тому же несет в себе опасность травмы. Возможно из-за этого основным вариантом выполнения данного упражнения стал вариант одной рукой. Свободной рукой можно помочь себе удержать работающий локоть неподвижным.

Рекомендации

Многие культуристы выполняют данное упражнение сидя, из-за того, что в сидячем положении исключается работа ног. В таком случае необходимо использовать более легкие гантели, чтобы снять чрезмерную нагрузку с низа спины.

Когда Вы выполняете данное упражнение в его классическом виде - используя гантель большого веса, не поднимайте гантели с пола в исходное положение. Пользуйтесь подставками подходящей высоты. Установите на подставку гантель, потом встаньте к подставке спиной и возьмите гантель, так как Вам удобно. Помните, что ваши ладони должны быть обращены к потолку и упираться в гантельный диск. Гриф гантели из соображений собственной и чужой безопасности нужно обхватить большими пальцами.

Смотрите также:

Концентрированные сгибания рук
Отличное упражнение для увеличения высоты бицепсов. Арнольд Шварценеггер использует иную версию этого сгибания, ту, которая, по его мнению, внесла больший вклад в его монументальные размеры и пик бицепсов
Красивые ноги
Если длинная юбка и широкие брюки прочно вошли в ваш гардероб, значит, пришло время заняться своими ногами. Только на этот раз «голодная диета» вам не поможет. Чтобы ваши ножки приобрели красивый подтянутый вид: Упражнения! И ещё раз упражнения!
Cгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя
Этим упражнением порой пренебригают, однако оно хорошо развивает внешние головки бицепсов и мышц-разгибателей предплечий и предает хороший вид бицепсам.
Отжимания на параллельных брусьях
Это упражнение для груди прорабатывает нижнюю и наружную ее части.
Фитнес для начинающих
Фитнес для начинающих.Вы узнаете, как приступить к занятиям и что для этого нужно. Какие направления являются популярными в фитнесе.




ГЛАВНАЯ
Вверх ФИТНЕС ТРЕНИНГ ПИТАНИЕ КНИГИ СТАТЬИ ФОРУМ КАРТА САЙТА ССЫЛКИ (c) tvoe-telo.ru
Copyright © 2008 - 2010 tvoe-telo.ru
Бодибилдинг, культуризм, фитнес для начинающих
email: admin@tvoe-telo.ru