бодибилдинг, фитнес, культуризм

Упражнения для трицепса

Поиск по сайту

Разделы
Фитнес
Упражнения
Программы тренировок
Питание
Книги
Статьи
Бодибилдинг Видео
Скачать видео
Карта сайта
Читальный зал
АНАБОЛИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ↓
А.Шварценеггер ВОСПИТАНИЕ КУЛЬТУРИСТА ↓
Юрий Шапошников "Секреты Атлетизма" ↓
Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями ↓

Банки и деньги
Грибы

Тренинг
Программы тренировок
Упражнения
Группы мышц:
Предплечья
Трицепc
Бицепсы
Плечи
Грудь
Спина
Пресс
Ноги
Шея
Бодибилдинг упражнения

Трёхглавая мышца плеча: Трицепс

Трицепс (от лат. triceps — трёхглавый) — мышца, начинающаяся тремя связками (головками).
В анатомии человека, трёхглавая мышца плеча или трицепс — мышца, расположенная на тыльной стороне руки между мышцами плеча и локтя.
Функция трицепса — разгибание предплечья в локтевом суставе.
Культуристы зачастую пренебрегают развитием трицепса в пользу бицепса.

Упражнения на трицепс

Жим штанги лежа с узким хватом
Бытует мнение, что данное упражнение на трицепс является базовым. Но это не так. Данное упражнение способствует в большей степени набору формы.
Французский жим штанги лежа
Цель данного упражнения это проработка всей поверхности трицепсов
Жим вниз на высоком блоке
Данное упражнение развивает трицепс
Отжимания на параллельных брусьях
Майк Ментцер очень хвалит это упражнение. Целью этого упражнения является увеличение толщины трицепсов, особенно в нижней части.
Отжимания в тренажере
Отжимания в тренажере помогают увеличить толщину трицепсов
Разгибание руки с гантелью в наклоне
Данное упражнение пользуется большой популярностью у сегодняшних мускульных бодибилдиров. Оно развивает верхнюю часть трицепсов.
Разгибания рук в наклоне
Целью упражнения является развитие верхней части трицепсов
Разгибания рук с гантелью
Целью упражнения является развитие средней части трицепса
Разгибания рук на верхнем блоке
Целью упражнения является развитие средней части трицепса
Разгибания рук на нижнем блоке
Данное упражнение на трицепс развивает его среднюю часть.
Французский жим одной рукой
Основная форма данного упражнения предполагает удержание одной гантели двумя руками за головой и предполагает выпрямление рук в локтевых. Целью упражнения является общее развитие трицепсов.
Наклонный французский жим
Наклонный французский жим представляет из себя упражнение которое прорабатывает длинный пучок трицепса.
Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу
Данное упражнение увеличивает объем и прорисовывает боковую головку трицепсов.
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
Предназначенно для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке.
Разгибание рук с гантелями лежа
Это упражнение позволяет контролировать работу и равномерно распределять нагрузку на все три головки трицепса.
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Это упражнение позволяет проработать длинную головку трицепса
Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включать ее в работу. Хват сверху помогает проработать латеральную головку трицепсов.
Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне
Это упражнение великолепно подходит для доработки трицепсов. Для достижения лучшего результата, выполняя это движение, добивайтесь чувства жжения в мышцах.
Отжимания трицепсами спиной к скамье
Это упражнение прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и передние отделы дельтовидных мышц.

Смотрите также:

Концентрированные сгибания рук
Отличное упражнение для увеличения высоты бицепсов. Арнольд Шварценеггер использует иную версию этого сгибания, ту, которая, по его мнению, внесла больший вклад в его монументальные размеры и пик бицепсов
Красивые ноги
Если длинная юбка и широкие брюки прочно вошли в ваш гардероб, значит, пришло время заняться своими ногами. Только на этот раз «голодная диета» вам не поможет. Чтобы ваши ножки приобрели красивый подтянутый вид: Упражнения! И ещё раз упражнения!
Cгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя
Этим упражнением порой пренебригают, однако оно хорошо развивает внешние головки бицепсов и мышц-разгибателей предплечий и предает хороший вид бицепсам.
Отжимания на параллельных брусьях
Это упражнение для груди прорабатывает нижнюю и наружную ее части.
Фитнес для начинающих
Фитнес для начинающих.Вы узнаете, как приступить к занятиям и что для этого нужно. Какие направления являются популярными в фитнесе.




ГЛАВНАЯ
Вверх ФИТНЕС ТРЕНИНГ ПИТАНИЕ КНИГИ СТАТЬИ ФОРУМ КАРТА САЙТА ССЫЛКИ (c) tvoe-telo.ru
Copyright © 2008 - 2010 tvoe-telo.ru
Бодибилдинг, культуризм, фитнес для начинающих
email: admin@tvoe-telo.ru