бодибилдинг, фитнес, культуризм

Сжигание жира и информация о диетах

Поиск по сайту

Разделы
Фитнес
Упражнения
Программы тренировок
Питание
Книги
Статьи
Бодибилдинг Видео
Скачать видео
Карта сайта

Банки и деньги

Сжигание жира и информация о диетах

Соблюдение диеты это часть жизни. Для некоторых это кажется странным...

Сжигание жира и информация о диетахСоблюдение диеты это часть жизни. Для некоторых это кажется странным, что кто-то пытающийся довести свои размеры до размера «дома» сидит на диете, но те из нас кто в Железной игре знают, что необходимо худеть, показывать каждую вену и каждый сантиметр сухого мускула, если мы хотим произвести впечатление на судей. С тех пор, как в бодибилдинге изменились критерии и переоценили «полное» телосложение, Мы медленно начали становиться экспертами в искусстве сжигания жира.

Даже менее страстные практиканты спорта хотели бы показать как можно больше «мяса» , которое они растили в течении зимы в тёмных подвалах с железом, когда летом они прогуливаются по пляжу в поисках самого красивого представителя прекрасного пола. И эти самые представители хотят быть в лучшей форме, чтобы ловить взгляды прохожих. Период толстых уродливых тел. Выживание людей десятки тысяч лет зависело от жира накапливаемого на тяжелые времена. Сейчас общество изменилось и жира копится столько, что его бы хватило на несколько лет. Много людей имеют лишний вес. Если кто-то из Вас полагает, что есть или появится такая таблетка или ещё что-то, что избавит Вас от лишнего веса и Вам ничего для этого не придётся делать, продолжайте мечтать. Для того чтобы Вам помочь, Вы должны сами приложить усилия. Т.е. начинать придерживаться диеты. На самом деле это не так сложно, как многие думают. Сесть на диету в первый раз сложная и долгая попытка. Но с каждым разом, как Вы будете это делать, оно будет становиться легче. Оставаться худым в бодибилдинге невозможно, так что это стоит изучить. Несомненно, как модель Вы можете оставаться относительно худым, но не желательно для тех из нас, которые хотят добиться максимума в самое короткое время. Полнота может быть Вашим другом. Это не означает, что Вы хотите держаться за это, как за самое дорогое, что у Вас есть, не так ли?

Когда Вы делаете это в первый раз правильно – это истинное испытание характера, более сильное, чем при подъёме какого либо веса. Не пытайтесь сделать это быстро, выделите себе по крайне мере 16 недель, чтобы сделать это должным образом или 24 если у Вас много лишнего веса. Начните с подсчёта Ваших калорий и потом скиньте от них 500. Вернитесь к тяжелым упражнением и делайте по 8-10 повторений, если Вам легко то больше. Не берите максимума и не снижайте интенсивности первые 8 недель. Начните делать кардио тренировки 3 раза в неделю. 30 минут с нормальной интенсивностью достаточно. Через 14 недель Вы можете начинать думать о сжигании жира. Через 13 недель сбросьте ещё 500 калорий и убедитесь, что это в большей степени из carbs. И снова на 11 неделе сбросьте ещё 500 калорий из carbs и жиров. Это просто, два сокращения за две недели, но второе и сокращает жиры. 1 грамм жира соответствует одному грамму carbs в соотношении 9 к 4 в калориях. На 10 неделе увеличивайте интенсивность кардио тренировок. Здесь интенсивность в кардио тренировках это ключ. Сидя на велосипеде и крутя педали в течении двух часов не сожжет жир, а только полностью исчерпает гликоген и заставит тело сжигать жир, независимо от тога, как долго будет начинать пропускать жировую ткань. И на 8 неделе, если Вы заметили видимое уменьшение в жировой ткани, добавки сыворотки или с одним белком или с глютамином, станут необходимы, чтобы не сжечь белок в мышцах. Разделите Ваши порции на 3-5 доз в день, в зависимости от интенсивности кардио тренировок и старайтесь принимать, как минимум одну дозу сразу после тренировки.

После 6 недель пересчитайте Ваши калории, если Вы не достигли нужных, то опуститесь до 1300-1500 калорий, но не меньше. После 10 недель Вы должны представлять сколько жира Вы можете сбросить за 6 недель. Если Вы видите, что мышцы не сгорают, и Вы хотите ускорить процесс, сбросьте ещё немного калорий. Но при том что Вы будете потреблять 150-250 грамм белка, суммировано 600-1000 калорий, в данной точке уменьшение практически не возможно, если Вы не хотите потерять массу мышц. Пока Вы делаете успехи, 1500-2000 калорий будет самым безопасным. Это даёт Вам крайние значения белка и жира.

Теперь время худых близко. В это время необходимо поднять свое психологическое состояние. Нехватка глюкозы может быть очень угнетающей, нехватка энергии, которая сопровождает это, заставит Вас чувствовать себя растерянным и препятствовать выполнению работы. Потеря жира замедлится, Вы можете почувствовать, что тренировки не помогают, и Вы можете потерять стойкость. Это истинное испытание характера. Это станет легче, после того, как вы хоть раз завершите начатое, и будет продолжать становится легче, потому что Вы знаете какие это Вам может принести результаты. НА столько просто, на сколько диета может быть простой, а придерживаться диеты не легко.

Если дело идет к заключительной неделе, значит пришло время заканчивать. Время сбрасывать водный вес. Пейте много, чем больше Вы пьете, тем меньше тенденция удержания воды. Небольшой трюк – использовать диетическую соду. Эта практика получает популярность последние несколько лет. Диетическая сода имеет мало калорий, но имеет тенденцию заставлять Вас ходить чаще в ванную. Особенно кофеина - содержащая сода, как пепси и кока. Замена трех блюд из пяти из Вашего рациона овощным супом, заставит Вас терять больше воды в короткие промежутки времени чем что либо ещё. И наконец мы добрались до финальных дней. В течении пяти дней начинаем принимать креатин. 4-5 грамм ежедневно. Это будет расходовать больше воды вначале, но смысл в том, чтобы насыщать мускулы креатином, заполняя клетки мускула водой, окружающей клетки. Это заставит Вас выглядеть «суше», а Ваши мышцы больше и полнее. Загрузка креатина - новое явление, которое произошло в естественных кругах.

Все это можно несколько упростить. Числа, очевидно не применимы к каждому, так как бывают разные метаболизмы, диеты и веса тел. Общая рекомендация для потери жира это взять минимум 20 калорий на 1 кг. для худого телосложения. Можно отчертить границу в 200-500 калорий. Старайтесь оставаться ниже этой границе. Возьмите на 500 калорий больше, чтобы расти. Вышеупомянутый пример показывает, что сокращение калорий –постепенный процесс. Если делать это слишком быстро это шокирует тело и увеличит производство кортизола и начнет сжигать белок мышц вместо гликогена. Нет естественного способа при котором Вы бы сжигали жир, будучи над Вашей линией калорий и нет способа для роста оставаясь под ней.

Смотрите также:

Концентрированные сгибания рук
Отличное упражнение для увеличения высоты бицепсов. Арнольд Шварценеггер использует иную версию этого сгибания, ту, которая, по его мнению, внесла больший вклад в его монументальные размеры и пик бицепсов
Красивые ноги
Если длинная юбка и широкие брюки прочно вошли в ваш гардероб, значит, пришло время заняться своими ногами. Только на этот раз «голодная диета» вам не поможет. Чтобы ваши ножки приобрели красивый подтянутый вид: Упражнения! И ещё раз упражнения!
Cгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя
Этим упражнением порой пренебригают, однако оно хорошо развивает внешние головки бицепсов и мышц-разгибателей предплечий и предает хороший вид бицепсам.
Отжимания на параллельных брусьях
Это упражнение для груди прорабатывает нижнюю и наружную ее части.
Фитнес для начинающих
Фитнес для начинающих.Вы узнаете, как приступить к занятиям и что для этого нужно. Какие направления являются популярными в фитнесе.

Статьи
Спорт для мужчин
Бодибилдинг тренировки
Шесть лучших упражнений для «шести кубиков» пресса
Будьте здоровы
Тренинг. Особенности упражнений
Симловой тренинг и аэробика. Возможно ли комбинировать?
Что может быть общего между фитнесом и бодибилдингом
Занятия физкультурой
Правила успешной тренировки. Разминка, растяжка
Особое внимание растяжке
Как начать заниматься бодибилдингом?
Как исправить осанку (сутулость)

Сильная шея - показатель Вашего здоровья и силы
Как добиться концентрации на тренировках
Сон и бодибилдинг
Сжигание жира и информация о диетах
Накачать идеальный пресс
Супертренинг
Как правильно заниматься бодибилдингом
Хочешь накачать спину? Именно эта методика спасет тебя от разочарований
Хочешь накачать грудь? Универсальная методика тебе в помощь!
Перебори себя!!!
Становая тяга, правильная техника выполнения
ГЛАВНАЯ
Вверх ФИТНЕС ТРЕНИНГ ПИТАНИЕ КНИГИ СТАТЬИ ФОРУМ КАРТА САЙТА ССЫЛКИ
(c) tvoe-telo.ru
Copyright © 2008 - 2010 tvoe-telo.ru
Бодибилдинг, культуризм, фитнес для начинающих
email: admin@tvoe-telo.ru