бодибилдинг, фитнес, культуризм

Бодибилдинг тренировки

Поиск по сайту

Разделы
Фитнес
Упражнения
Программы тренировок
Питание
Книги
Статьи
Бодибилдинг Видео
Скачать видео
Карта сайта

Банки и деньги

Бодибилдинг тренировки

Как воздействуют на организм бодибилдинг тренировки? Что повышает результативность в высокоинтенсивных упражнениях? От чего меняется гармональный фон?

Тренинг

Кофеин повышает результативность в высокоинтенсивных упражнениях

Если вы хотите добиться большей результативности в выносливостных, а также в кратковременных высокоинтенсивных упражнениях, которые длятся от секунды до семи минут, потребляйте кофеин. В ходе выносливостной активности кофеин сберегает гликоген (сохраненные углеводы) и снижает восприятие усилий, то есть, упражнения кажутся более легкими. При выполнении кратковременных высокоинтенсивных упражнений, таких как бодибилдинг тренировки до отказа, кофеин облегчает выработку усилий и улучшает работу симпатической нервной системы, увеличивая мышечные усилия. Британские ученые обнаружили, что кофеин (5 мг на килограмм веса тела) увеличивает максимум выхода мощности на 6% и снижает перцепцию усилий у субъектов, тренирующихся с максимальными нагрузками на велотренажере. Мы можем сделать вывод, что прием кофеина (400 мг для 80-килограммового атлета) перед силовой бодибилдинг тренировкой увеличивает потенциал тренирующегося и способствует мышечному росту.

Тренинг по бодибилдингу усиливает активность андрогенных рецепторов

Уровень тестостерона определяет степень мышечной гипертрофии (роста). Более десяти исследований доктора Базина (Bhasin) с коллегами из Медицинского Колледжа Дрю в Лос-Анджелесе показали, что мышечный рост прямо пропорционален уровню тестостерона в организме. Многие бодибилдеры и силовые атлеты повышают уровень тестостерона при помощи огромных доз фармакологических средств и пищевых добавок. Тестостерон действует, связываясь с андрогенными рецепторами в клетках, которые затем проникают в клеточные ядра и заставляют гены производить новые протеины. Активность рецепторов так же важна для мышечной гипертрофии, как и уровень тестостерона в крови — гормоны не будут работать без активных рецепторов. Исследования ученых из Университета Бэйлора показали, что регулярные высокоинтенсивные бодибилдинг тренировки с отягощениями повышают активность андрогенных рецепторов. Другие исследования подтвердили, что у опытных силовых атлетов активность рецепторов выше, чем у начинающих. Андрогенные рецепторы откликаются на интенсивные тренировки. Одного лишь высокого уровня тестостерона в крови недостаточно для увеличения силы и объемов мышц — вы должны регулярно тренироваться в спортзале, чтобы повысить чувствительность андрогенных рецепторов.

Мозг защищает мышцы при помощи утомления

Такие хищники, как тигры и леопарды, иногда впадают в состояние, известное как «capture myopathy». Это происходит в момент стресса. В результате животные начинают разрушать собственные мышцы. Многие атлеты (особенно бодибилдеры) доводят тренировочные нагрузки до предела, чтобы победить на соревнованиях. Однако разрушение мышц — рамдомиолиз— явление весьма редкое. Южноафриканские ученые представили доказательство того, что для защиты мышц от разрушения мозг запускает механизмы утомления. Они идентифицировали вещество интерлейкин-6 (IL-6), секретируемый нервной системой и вызывающий утомление. После продолжительной физической нагрузки уровень IL-6 в крови возрастает в 60-100 раз. Если ввести бегунам IL-6, то они пробегут километр на минуту медленнее своих коллег, получающих плацебо. Сейчас ученые работают над препаратом, блокирующим эффекты IL-6 и позволяющим бороться с синдромом хронической усталости. По-видимому, этот препарат получит широкое применение среди атлетов.

В результате бодибилдинг тренировок меняется гормональный фон

Гормоны - это мощные субстанции, регулирующие метаболизм. Во время тренировок по бодибилдингу такие гормоны, как инсулин и глюкагон контролируют использование энергии и скорость метаболизма, а гормон роста, инсулиноподобный фактор роста (IGF-1) и тестостерон определяют синтез и распад протеинов. Интенсивные бодибилдинг тренировки с отягощениями приводят к быстрым изменениям метаболизма протеинов с целью восстановления поврежденных волокон, адаптации к стрессу, избавления от разрушенных волокон и производства новых мышечных протеинов для укрепления волокон. Мышцы растут или атрофируются в зависимости от соотношения следующих процессов: синтеза протеина и его распада. С начала трениро-вок у новичка проходит около шести недель, прежде чем начинают проявляться первые изменения в мышечных размерах, потому что в течение этого времени распад мышечных протеинов преобладает над их синтезом. Темпы роста мышц определяются гормонами. Финские и американские ученые под руководством доктора Билла Крамера (Bill Kraemer) показали, что после интенсивной тренировки в крови повышаются уровни тестостерона, свободного тестостерона, кортизола и гормона роста. У опытных атлетов, применяющих жесткие техники ин-тенсификации, этот отклик еще сильнее. Исследования показали, что опытные бодибилдеры, тренирующиеся сверхинтенсивно, получают наибольший гормональный отклик от тренировок.

Смотрите также:

Концентрированные сгибания рук
Отличное упражнение для увеличения высоты бицепсов. Арнольд Шварценеггер использует иную версию этого сгибания, ту, которая, по его мнению, внесла больший вклад в его монументальные размеры и пик бицепсов
Красивые ноги
Если длинная юбка и широкие брюки прочно вошли в ваш гардероб, значит, пришло время заняться своими ногами. Только на этот раз «голодная диета» вам не поможет. Чтобы ваши ножки приобрели красивый подтянутый вид: Упражнения! И ещё раз упражнения!
Cгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя
Этим упражнением порой пренебригают, однако оно хорошо развивает внешние головки бицепсов и мышц-разгибателей предплечий и предает хороший вид бицепсам.
Отжимания на параллельных брусьях
Это упражнение для груди прорабатывает нижнюю и наружную ее части.
Фитнес для начинающих
Фитнес для начинающих.Вы узнаете, как приступить к занятиям и что для этого нужно. Какие направления являются популярными в фитнесе.

Статьи
Спорт для мужчин
Бодибилдинг тренировки
Шесть лучших упражнений для «шести кубиков» пресса
Будьте здоровы
Тренинг. Особенности упражнений
Симловой тренинг и аэробика. Возможно ли комбинировать?
Что может быть общего между фитнесом и бодибилдингом
Занятия физкультурой
Правила успешной тренировки. Разминка, растяжка
Особое внимание растяжке
Как начать заниматься бодибилдингом?
Как исправить осанку (сутулость)

Сильная шея - показатель Вашего здоровья и силы
Как добиться концентрации на тренировках
Сон и бодибилдинг
Сжигание жира и информация о диетах
Накачать идеальный пресс
Супертренинг
Как правильно заниматься бодибилдингом
Хочешь накачать спину? Именно эта методика спасет тебя от разочарований
Хочешь накачать грудь? Универсальная методика тебе в помощь!
Перебори себя!!!
Становая тяга, правильная техника выполнения
ГЛАВНАЯ
Вверх ФИТНЕС ТРЕНИНГ ПИТАНИЕ КНИГИ СТАТЬИ ФОРУМ КАРТА САЙТА ССЫЛКИ
(c) tvoe-telo.ru
Copyright © 2008 - 2010 tvoe-telo.ru
Бодибилдинг, культуризм, фитнес для начинающих
email: admin@tvoe-telo.ru