бодибилдинг, фитнес, культуризм

Методика тренировки груди

Поиск по сайту

Разделы
Фитнес
Упражнения
Программы тренировок
Питание
Книги
Статьи
Бодибилдинг Видео
Скачать видео
Карта сайта

Банки и деньги

Хочешь накачать грудь? Универсальная методика тебе в помощь!

Тренировку груди, а именно упражнения для груди вовсе не обязательно начинать с жима лежа. Эта статья и эти упражнения для груди помогут обойти эти километровые очереди.

Универсальная методика тренировки груди

Комплекс упражнений для грудиНу вот, начало новой недели, понедельник, довольно сложный день, не правда ли? Да, да и снова в зал. Пришли мы в зал, и что видим? Интересную картину, все скамьи для жима заняты. Многие бы пошутили: а что не плохо, в душ и домой. Глупости, заниматься.

Проблема оказывается вот в чем, почти каждый хочет накачать массивную грудь, и как назло весь упор на грудь, все упражнения на грудь многие предпочитают делать именно в понедельник. Открою вам один секрет: тренировку груди, а именно упражнения для груди вовсе не обязательно начинать с жима лежа. Эта статья и эти упражнения для груди помогут обойти эти километровые очереди.

Итак, начнем же все таки раскрывать наш секрет для того чтобы накачать грудь. Сначала поговорим о повторениях и подходах. Лучший путь набрать массу - тяжелые базовые упражнения на грудь, так что выберите 3-4- упражнения на грудь и делайте их по 1-2 подхода до отказа (или дольше), повторений по 6-10. Очень хорошее начало для того чтобы накачать грудь. Далее я открою вам еще один секрет, а как же все-таки держать постоянную нагрузку на грудь. Многие бы задали этот вопрос. Помните - тело адаптируется к нагрузке очень быстро, так что вам нужно часто менять вашу программу тренировок тем или иным образом. Ну а теперь, собственно самое интересное, это правильные упражнения для груди, которые помогут вам накачать грудь

Упражнения для груди

Универсальное упражнение для того чтобы накачать грудь: разводка на вертикальном блоке. Это движение - хороший способ разнообразить вашу "грудную" программу. В этом упражнении на грудь грудная мышца прекрасно работает на всей траектории движения сверху донизу. Вы спросите, что же это упражнение нам даст? А вот и ответ: такой вид разводки помогает проработать внутреннюю часть грудной мышцы, там, где мышца крепится к грудине. Собственно сам процесс исполнения этого упражнения для груди:

Взялись за рукоятки вертикального блока обеими руками. Встали прямо, руки разведены в стороны, ладони повернуты вниз. Слегка наклонились вперед и начали тянуть рукоятки навстречу друг другу, пока руки не встретятся напротив ваших бедер. Да, да не забудьте вот что: В конечной точке напрягли грудь, затем медленно вернулись в исходное положение. И необходимо учесть и этот нюанс упражнения на грудь: Следите за руками во время движения - ладони должны быть повернуты друг к другу, а локти слегка согнуты.

И вот очередное, отличное упражнение для груди: жим гантелей на наклонной скамье. Прекрасное упражнение на верхнюю часть груди. Оно универсальное, и поможет Вам накачать грудь. Используя гантели, вы достигаете большего растяжения в нижней точке движения и большего напряжения в верхней. Вес при этом движется по гораздо более длинной траектории, в работу включается большее количество мышечных волокон и мышцы быстрее прибавляют в размерах. Да, вы увидели плюсы этого упражнения, а теперь, как и всегда мы расскажем сам процесс выполнения этого упражнения, ну что приступим? Итак, взяли в каждую руку по гантели и легли спиной на наклонную (45 градусов) скамью.

Чтобы добиться полного сокращения мышц и максимально исключить из работы плечи хват должен быть ладонями внутрь. И не забудьте вот что: в нижней точке локти находятся в естественном положении, запястья держим перпендикулярно полу. Выжали гантели вверх до касания, сократили грудь до предела. Собственно с помощью этого упражнения Вы пересечете еще один этап, для великолепно – накаченной груди. Удачи. А пока Вы обдумываете все нюансы этого упражнения, мы приступим к следующему.

Итак, вот и его название: разводка гантелей лежа. В чем же плюсы этого упражнения? А это упражнение прорабатывает грудь в растянутом состоянии, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены в стороны. Разводка на скамье универсальное упражнение, которое поможет вам накачать грудь!

Ну и как всегда далее мы вам расскажем, как же это упражнение для груди все-таки выполнять. Итак, взяли в каждую руку по гантели среднего веса и легли спиной на скамью. В исходном положении руки выпрямлены над грудью, ладони повернуты внутрь. Медленно разводим руки в стороны, опуская гантели. Локти должны быть слегка согнуты. Опускаем до тех пор, пока не почувствуем, что грудные мышцы хорошо растянулись.

Упражнение на грудь выполняем внимательно - следим за техникой, не опускаем вес ниже комфортного уровня. Именно такая техника выполнения этого упражнения поможет вам активно накачать грудь. А пока следующее упражнение:

Жим лежа.
Это – батюшка, отец, да просто король всех упражнений на грудь. Просто колоссальное количество людей полагаются на жим лежа, когда хотят накачать грудь, и не напрасно - жим работает! Единственная проблема с жимом - большинство людей выполняют это упражнение неправильно. Если вы хотите накачать грудные мышцы и не хотите травмировать ваши плечевые суставы - поработайте некоторое время над техникой, а потом переходите к большим весам. Итак, собственно сам процесс выполнения правильного упражнения для груди: легли на горизонтальную скамью. Ноги устойчиво стоят на полу, плечи и зад лежат на скамье. Это положение нужно сохранять в течение всего упражнения. Взялись за гриф хватом шире плеч, да, да шире плеч, никаких узких хватов, не надо кричать так легче(!), подняли штангу на выпрямленные руки прямо над грудью. Глубоко вдохнули, слегка прогнулись в спине и опускаем штангу вниз. Плавно опускаем штангу, пока она не коснется нижней части груди. Слегка задержались внизу и жмем штангу вверх, к исходному положению. Выдох. Не забывайте дышать, интересный факт, дышишь – живешь, работа мышц, легких улучшается. И далее: в верхней точке задержались, напрягли грудные мышцы, повторили движение.

Следующее упражнение на грудь жим на наклонной скамье.

Это упражнение делается на Смит-станке, которое позволяет вам использовать большие веса и не волноваться о том, что штангу уведет вперед или назад. Итак, сам процесс выполнения упражнений.
Поставили наклонную (40 градусов) скамью в Смит-станок и легли на нее спиной. Взялись за гриф средним хватом и медленно опустили штангу на грудь. Сохраняя мышцы напряженными, выжимаем штангу в исходное положение. Повторили движение. Вообще все очень просто, делайте это упражнение на грудь и будут у вас результаты. Я вам обещаю!

И наконец, последнее упражнение для груди, да, да и оно поможет вам накачать грудь: жим гантелей на горизонтальной скамье.

Основное отличие этого жима и жима штанги состоит в том, что используя гантели вы можете сильнее растянуть мышцы и развить в них большее напряжение. Экспериментируя с разным поворотом кистей рук, вы можете по-разному загружать мышцы. Очень универсальное упражнение, которое поможет так же, как и все другие упражнения для груди, представленные выше, накачать грудь.
Сам процесс выполнения представлен чуть ниже. Легли на горизонтальную скамью, гантели держим около плеч. Ладони повернуты внутрь, начинаем выжимать гантели вверх. В верхней точке напрягли грудные мышцы, затем медленно опустили вес назад, к исходному положению.

Все эти упражнения для груди помогут Вам накачать грудь. Чередуйте, нагрузка будет различна. Успехов вам!

Смотрите также:

Концентрированные сгибания рук
Отличное упражнение для увеличения высоты бицепсов. Арнольд Шварценеггер использует иную версию этого сгибания, ту, которая, по его мнению, внесла больший вклад в его монументальные размеры и пик бицепсов
Красивые ноги
Если длинная юбка и широкие брюки прочно вошли в ваш гардероб, значит, пришло время заняться своими ногами. Только на этот раз «голодная диета» вам не поможет. Чтобы ваши ножки приобрели красивый подтянутый вид: Упражнения! И ещё раз упражнения!
Cгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя
Этим упражнением порой пренебригают, однако оно хорошо развивает внешние головки бицепсов и мышц-разгибателей предплечий и предает хороший вид бицепсам.
Отжимания на параллельных брусьях
Это упражнение для груди прорабатывает нижнюю и наружную ее части.
Фитнес для начинающих
Фитнес для начинающих.Вы узнаете, как приступить к занятиям и что для этого нужно. Какие направления являются популярными в фитнесе.

Статьи
Спорт для мужчин
Бодибилдинг тренировки
Шесть лучших упражнений для «шести кубиков» пресса
Будьте здоровы
Тренинг. Особенности упражнений
Симловой тренинг и аэробика. Возможно ли комбинировать?
Что может быть общего между фитнесом и бодибилдингом
Занятия физкультурой
Правила успешной тренировки. Разминка, растяжка
Особое внимание растяжке
Как начать заниматься бодибилдингом?
Как исправить осанку (сутулость)

Сильная шея - показатель Вашего здоровья и силы
Как добиться концентрации на тренировках
Сон и бодибилдинг
Сжигание жира и информация о диетах
Накачать идеальный пресс
Супертренинг
Как правильно заниматься бодибилдингом
Хочешь накачать спину? Именно эта методика спасет тебя от разочарований
Хочешь накачать грудь? Универсальная методика тебе в помощь!
Перебори себя!!!
Становая тяга, правильная техника выполнения
ГЛАВНАЯ
Вверх ФИТНЕС ТРЕНИНГ ПИТАНИЕ КНИГИ СТАТЬИ ФОРУМ КАРТА САЙТА ССЫЛКИ
(c) tvoe-telo.ru
Copyright © 2008 - 2010 tvoe-telo.ru
Бодибилдинг, культуризм, фитнес для начинающих
email: admin@tvoe-telo.ru