бодибилдинг, фитнес, культуризм

Методика тренировки спины

Поиск по сайту

Разделы
Фитнес
Упражнения
Программы тренировок
Питание
Книги
Статьи
Бодибилдинг Видео
Скачать видео
Карта сайта

Банки и деньги

Комплекс упражнений для спины

Казалось бы, что может быть проще ответа на ваш вопрос - перечислил упражнения для спины и все дела. Между тем, упражнения - это вовсе не самое главное в моей методике.

Хочешь накачать спину? Методика тренировки спины, которая тебе поможет!

Комплекс упражнений для спиныКазалось бы, что может быть проще ответа на ваш вопрос - перечислил упражнения для спины и все дела. Между тем, упражнения - это вовсе не самое главное в моей методике. Если бы я все-таки решил бы Вам рассказать более развернуто, я бы уж точно не отделался легкой статейкой, мне бы пришлось писать целую книгу, собрания сочинений по бодибилдингу. И усвойте одно, не когда не пытайтесь быть на кого-то похожим. Да-да, всем заправляет генетика. И не удивляйтесь, что чьи-то ноги, или грудь, выглядит здоровенными, это не значит, этот человек нашел секрет какой-нибудь, или волшебную палочку. Нет, глупости, генетика – вот ответ!

Однако я перечислю вам свои упражнения для спины. Их 3. И обнаружил я их после длительных, годовалых тренировок, именно они лучше всего влияют на мою спину, именно они способны накачать спину. Ну уж вот так, опять же не забывайте про генетику. Ну что же начнем!

Упражнения для спины

Итак, комплекс упражнений для спины, и несомненно для того чтобы накачать спину. Первое - подтягивания хватом к себе, второе - тяга штанги к поясу и третье - становая тяга. В каждом по 3 сета, ну или более понятно, захода. Спросите про повторения. И тут я тоже дам вам ответ. Что касается повторений, то в первых двух их 8-10, а в становой тяге - 5-8. Спросите о увеличение веса? Тоже найдете ответ! Веса надо постепенно поднимать, но помалу, чтобы прибавка веса не помешала выполнять упражнения для спины идеально технично. Нужно, чтобы нагрузка прицельно легла на мышцы спины, а не "распылилась" по всему телу от плечевого пояса до ног. Еще хочу заметить что, мышцы спины стабилизируют туловище в приседаниях и подъемах на бицепс и мощно работают даже при жимах лежа. Так что, вот вам важнейшее правило: хочешь накачать спину - трудись, не жалея сил, над всеми своими мышцами. Ну а мышцы спины прокачивай в соответствии с известной общей рекомендацией - не чаще раза в неделю. И еще. Никогда не берись за спину, если видишь, что не успел отдохнуть. Не будет не какого результата, как бы это плачевно не звучало.

Можно достичь и максимальной отдачи. Тут вам и помогут мои советы и рекомендации. Первый день - спина плюс дельты, потом день отдыха. Дальше бомбишь ноги и опять день отдыхаешь. Потом идут грудь, бицепсы, трицепсы и еще день, а то и два полного отдыха. Дальше начинаешь весь цикл снова. А что касается спины, необходимо прочувствовать работу мышц, и установить комфортный для вам вес, который далее будет отмечен в дневнике. Удачи. Ах да на следующей тренировке, после разминочных сетов, начинаешь прямо с этого веса. И еще, спина, как группа мышц, требует точности и усилий. Так же вам нужно будет самому разобраться, на каком участке траектории того или иного упражнения у вас работают преимущественно руки, а на каком "включается" спина, и как не странно все это зависит от длины рук. Да, да, странно, но это все так. И запомните мои советы. Они вам помогут. И последнее. Будьте терпеливы. И еще бодибилдинг – это в первую очередь проверка вашей силы духа, а не просто мышц и их возможностей. И напоследок одно универсальное упражнение.

Тяга к поясу в наклоне.

Механика этого движения такова, что оно разом накачивает спину, да именно всю - и широчайшие, и трапеции, и даже разгибатели спины. Я выполняю это упражнение так. Собственно сам процесс выполнения упражнения, в этот раз он не такой уж и простой, но далее вы все поймете.

Ступни ставлю немного уже плеч. Берусь за гриф хватом уже плеч. Хват верхний, иначе можно получить травму. Обязательны гимнастические ремни - без них не сделаешь и половины повторов. Сначала я отрываю штангу от пола на 5-10 см, а потом разгибаю туловище до угла в 70 градусов. Из этого стартового положения я тяну штангу к самому низу пресса, а потом медленно опускаю до полного растяжения широчайших. Спину надо держать исключительно прямо, это залог вашего здоровья! И в конце, хочу пожелать удачи. Именно это упражнения поможет вам накачать спину

Смотрите также:

Концентрированные сгибания рук
Отличное упражнение для увеличения высоты бицепсов. Арнольд Шварценеггер использует иную версию этого сгибания, ту, которая, по его мнению, внесла больший вклад в его монументальные размеры и пик бицепсов
Красивые ноги
Если длинная юбка и широкие брюки прочно вошли в ваш гардероб, значит, пришло время заняться своими ногами. Только на этот раз «голодная диета» вам не поможет. Чтобы ваши ножки приобрели красивый подтянутый вид: Упражнения! И ещё раз упражнения!
Cгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя
Этим упражнением порой пренебригают, однако оно хорошо развивает внешние головки бицепсов и мышц-разгибателей предплечий и предает хороший вид бицепсам.
Отжимания на параллельных брусьях
Это упражнение для груди прорабатывает нижнюю и наружную ее части.
Фитнес для начинающих
Фитнес для начинающих.Вы узнаете, как приступить к занятиям и что для этого нужно. Какие направления являются популярными в фитнесе.

Статьи
Спорт для мужчин
Бодибилдинг тренировки
Шесть лучших упражнений для «шести кубиков» пресса
Будьте здоровы
Тренинг. Особенности упражнений
Симловой тренинг и аэробика. Возможно ли комбинировать?
Что может быть общего между фитнесом и бодибилдингом
Занятия физкультурой
Правила успешной тренировки. Разминка, растяжка
Особое внимание растяжке
Как начать заниматься бодибилдингом?
Как исправить осанку (сутулость)

Сильная шея - показатель Вашего здоровья и силы
Как добиться концентрации на тренировках
Сон и бодибилдинг
Сжигание жира и информация о диетах
Накачать идеальный пресс
Супертренинг
Как правильно заниматься бодибилдингом
Хочешь накачать спину? Именно эта методика спасет тебя от разочарований
Хочешь накачать грудь? Универсальная методика тебе в помощь!
Перебори себя!!!
Становая тяга, правильная техника выполнения
ГЛАВНАЯ
Вверх ФИТНЕС ТРЕНИНГ ПИТАНИЕ КНИГИ СТАТЬИ ФОРУМ КАРТА САЙТА ССЫЛКИ
(c) tvoe-telo.ru
Copyright © 2008 - 2010 tvoe-telo.ru
Бодибилдинг, культуризм, фитнес для начинающих
email: admin@tvoe-telo.ru