бодибилдинг, фитнес, культуризм

Становая тяга

Поиск по сайту

Разделы
Фитнес
Упражнения
Программы тренировок
Питание
Книги
Статьи
Бодибилдинг Видео
Скачать видео
Карта сайта
Читальный зал
АНАБОЛИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ↓
А.Шварценеггер ВОСПИТАНИЕ КУЛЬТУРИСТА ↓
Юрий Шапошников "Секреты Атлетизма" ↓
Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями ↓

Банки и деньги
Грибы

Тренинг
Программы тренировок
Упражнения
Группы мышц:
Предплечья
Трицепc
Бицепсы
Плечи
Грудь
Спина
Пресс
Ноги
Шея

Упражнения для широчайших (латеральных) мышц спины и трапецевидных мышц (трапеций)

Становая тяга

Схема выполнения становой тяги

Итак, становая тяга, на что она воздействует? Все очень проста, этот вид тяги накачивает безусловно мышцы – разгибатели, именно нижней части спины, конечно же предплечье, и бедра, несомненно играет важную роль, в развитии мышц таза, ягодиц, трапеции.

Итак, сам процесс выполнения, в принципе не сложен, но чтобы не навредить своему здоровью так, же надо учесть некоторые факты при выполнении становой тяги. Для начала, спина должна быть обязательно прямой, и голова поднята вверх, взгляд на потолок во время всего захода. Сам процесс прост: необходимо встать перед лежащей на полу штангой, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, это тоже обязательный фактор. Далее наклонитесь, возьмите гриф, ноги чуть согните в коленях. Далее учитываем факторы при выполнении этого упражнения: прямая спина, взгляд, ступни. И после этого разгибаемся, одновременно при этом выпрямляем ноги и отводим плечи назад.

ПРИМЕЧАНИЯ

1. Все очень просто, культуристы, считают, что результативность этого упражнения можно увеличить путем увеличения амплитуды движения. "Звезды" считают, что результативность тяги повышает увеличение амплитуды движения.

2. Итак, запомните, это собственно аксиома, при выполнении становой тяги спина должна быть строга прямая, иначе это может привести к плохим последствиям, и таким травмам как межпозвоночные диски. Будьте осторожны, и совет культуристам, не надо соревноваться с человеком, который занимается пауэрлифтингом, это просто глупо, и не безопасно.


Посмотреть выполнение упражнения Становая тяга на видео

Смотрите также:

Концентрированные сгибания рук
Отличное упражнение для увеличения высоты бицепсов. Арнольд Шварценеггер использует иную версию этого сгибания, ту, которая, по его мнению, внесла больший вклад в его монументальные размеры и пик бицепсов
Красивые ноги
Если длинная юбка и широкие брюки прочно вошли в ваш гардероб, значит, пришло время заняться своими ногами. Только на этот раз «голодная диета» вам не поможет. Чтобы ваши ножки приобрели красивый подтянутый вид: Упражнения! И ещё раз упражнения!
Cгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя
Этим упражнением порой пренебригают, однако оно хорошо развивает внешние головки бицепсов и мышц-разгибателей предплечий и предает хороший вид бицепсам.
Отжимания на параллельных брусьях
Это упражнение для груди прорабатывает нижнюю и наружную ее части.
Фитнес для начинающих
Фитнес для начинающих.Вы узнаете, как приступить к занятиям и что для этого нужно. Какие направления являются популярными в фитнесе.




ГЛАВНАЯ
Вверх ФИТНЕС ТРЕНИНГ ПИТАНИЕ КНИГИ СТАТЬИ ФОРУМ КАРТА САЙТА ССЫЛКИ (c) tvoe-telo.ru
Copyright © 2008 - 2010 tvoe-telo.ru
Бодибилдинг, культуризм, фитнес для начинающих
email: admin@tvoe-telo.ru