бодибилдинг, фитнес, культуризм

Упражнения для спины - подтягивание

Поиск по сайту

Разделы
Фитнес
Упражнения
Программы тренировок
Питание
Книги
Статьи
Бодибилдинг Видео
Скачать видео
Карта сайта
Читальный зал
АНАБОЛИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ↓
А.Шварценеггер ВОСПИТАНИЕ КУЛЬТУРИСТА ↓
Юрий Шапошников "Секреты Атлетизма" ↓
Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями ↓

Банки и деньги

Программа тренировки спины - подтягивание

В данной статье предлагаются методы для увеличения широчайших мышц спины. Эти методы трудны и болезненны, но в итоге, благодаря им Вы получите большую, широкую спину.

Качаем "крылья". Шокирующий комплекс упражнений для расширения Вашей спины

комплекс упражнений для расширения Вашей спины

В данной статье предлагаются методы для увеличения широчайших мышц спины. Эти методы трудны и болезненны, но в итоге, благодаря им Вы получите большую, широкую спину. Большинство начинающих культуристов не знают, как првильно работать с широчайшими мышцами спины.

Шокирующие методы помогут сделать Вашу спину шире

1. Тройной сет

Подтягивания (столько повторений, сколько сможете) далее сразу следует

Пуловер (8-10 повторений) далее сразу следует

Тяга вниз на блочном устройстве (10-12 повторений)

Отдых 3-4 минуты
Повторить ещё два раза.

Убедитесь, что Вы хорошо протянулись на пуловере и делать сгибания при тяге вниз на блочном устройстве действительно тяжело. Если Вы никогда не чувствовали Ваши широчайшие мышцы спины полностью проработанными, то Вы обязательно почувствуете после этого тройного сета. Только опытные бодибилдеры должны работать по этой технике. Даже не думайте о том, чтобы включить этот тройной сет в Вашу программу пока не узнаете, как правильно выполнять все упражнения.

2. 10 повторений подтягивания

Выполнение 10 подходов для любого упражнения вызовет рост. Прежде чем сделать попытку 10 подходов подтягивания, выясните, сколько всего раз вы можете подтянуться. Разделите это число по палам: это число повторений, которые вы должны делать в каждом из 10 подходов. Т.е. если Вы можете подтянуться 8 раз, то Вам стоит принять 4 повторения для 10 подходов. Отдых между подходами 1 минута.

3. Подтягивания прямым и обратным хватом

Подтягивания широким хватом (браться за перекладину сверху) до отказа. Отдых 10 секунд.

Подтягивания средним хватом до отказа. Отдых 10 секунд.

Подтягивания средним хватом (браться за перекладину снизу) до отказа. Отдых 10 секунд.

Подтягивания узким хватом (браться за перекладину снизу) до отказа.

Отдых 3-4 минуты, далее повторить ещё 2-а раза.

Программы тренировок
20 способов увеличения результатов в жиме лежа
10-15 килограмм чистой мышечной массы за год!
Упражнения для начинающих бодибилдеров
Базовые упражнения и изолирующие
Тренировки и упражнения с гантелями
Идеальный рельеф сильных ног
Жиросжигающая тренировка. Превратите ваше тело в жиросжигающий механизм.
Комплексная программа "шоковой терапии" при тренировке рук
"Лучшая тренировка бицепса всех времён" Арнольд Шварценеггер.
Строим грудь!
Программа тренировок для начинающих
Программа тренировки для трицепса. Накачай свои руки до гигантских размеров
Качаем "крылья". Шокирующий комплекс упражнений для расширения Вашей спины
Качаем пресс
Универсальная методика тренировки бицепса
ГЛАВНАЯ
Вверх ФИТНЕС ТРЕНИНГ ПИТАНИЕ КНИГИ СТАТЬИ ФОРУМ КАРТА САЙТА ССЫЛКИ
(c) tvoe-telo.ru
Copyright © 2008 - 2010 tvoe-telo.ru
Бодибилдинг, культуризм, фитнес для начинающих
email: admin@tvoe-telo.ru