бодибилдинг, фитнес, культуризм

Упражнения для пресса

Поиск по сайту

Разделы
Фитнес
Упражнения
Программы тренировок
Питание
Книги
Статьи
Бодибилдинг Видео
Скачать видео
Карта сайта
Читальный зал
АНАБОЛИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ↓
А.Шварценеггер ВОСПИТАНИЕ КУЛЬТУРИСТА ↓
Юрий Шапошников "Секреты Атлетизма" ↓
Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями ↓

Банки и деньги
Грибы

Тренинг
Программы тренировок
Упражнения
Группы мышц:
Предплечья
Трицепc
Бицепсы
Плечи
Грудь
Спина
Пресс
Ноги
Шея
Упражнения для пресса по бодибилдингу и фитнесу

Прямые мышцы - длинные мышцы, расположенные вдоль всей вентральной поверхности живота, они начинаются в области лобка и прикрепляются к хрящам пятого, шестого и седьмого ребра, располагаются между лопатками.
Основная функция: сгибают позвоночник и сближают грудину и таз.

Наружные косые мышцы располагаются по сторонам туловища и прикрепляются с одной стороны к нижней части восьмого ребра, а с другой - к боковой поверхности таза.
Основная функция: сгибают и поворачивают позвоночник.

Упражнения для мышц брюшного пресса (абдоминальных)

Подъем туловища на наклонной доске
Целью данного упражнения для пресса является проработка его верхней части.
Подъем туловища на римском стуле
Данное упражнени служит также для проработки верхней части пресса.
Подъем колен на наклонной доске
Целью данного упражнения для пресса является проработка его нижней части.
Подъем ног в висе
Данное упражнение служит также для проработки нижней части пресса.
Подъем коленей в висе
Для тех кому сложно поднимать ноги в висе возможно использовать данное упражнение для пресса
"Скручивания" с поворотом
Целью данного упражнения для пресса является проработка его верхней части.
"Скручивания" на скамье с наклоном вниз
Данное упражнени служит также для проработки верхней части пресса.
"Скручивания" на блоке
Данное упражнение для пресса выполняется на блочном устройстве и прорабатывает верхнюю часть пресса.
"Скручивания" на полу
Это упражнение для пресса задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.
Боковые "скручивания"
Данное упражнение позволяет эффективно сузить талию.
Обратные "скручивания" сидя
Такой тип упражнения на пресс прорабатывает верхнюю и нижнюю часть пресса.
Наклоны в стороны с гантелями
Это упражнение прорабатывает косые мышцы пресса.
russian twist
Данное упражнение для пресса прорабатывает абдоминальные мышцы. Также здесь участвуют мышцы низа спины.

Смотрите также:

Концентрированные сгибания рук
Отличное упражнение для увеличения высоты бицепсов. Арнольд Шварценеггер использует иную версию этого сгибания, ту, которая, по его мнению, внесла больший вклад в его монументальные размеры и пик бицепсов
Красивые ноги
Если длинная юбка и широкие брюки прочно вошли в ваш гардероб, значит, пришло время заняться своими ногами. Только на этот раз «голодная диета» вам не поможет. Чтобы ваши ножки приобрели красивый подтянутый вид: Упражнения! И ещё раз упражнения!
Cгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя
Этим упражнением порой пренебригают, однако оно хорошо развивает внешние головки бицепсов и мышц-разгибателей предплечий и предает хороший вид бицепсам.
Отжимания на параллельных брусьях
Это упражнение для груди прорабатывает нижнюю и наружную ее части.
Фитнес для начинающих
Фитнес для начинающих.Вы узнаете, как приступить к занятиям и что для этого нужно. Какие направления являются популярными в фитнесе.




ГЛАВНАЯ
Вверх ФИТНЕС ТРЕНИНГ ПИТАНИЕ КНИГИ СТАТЬИ ФОРУМ КАРТА САЙТА ССЫЛКИ (c) tvoe-telo.ru
Copyright © 2008 - 2010 tvoe-telo.ru
Бодибилдинг, культуризм, фитнес для начинающих
email: admin@tvoe-telo.ru