бодибилдинг, фитнес, культуризм

Упражнения для ног (бедра, ягодицы, икры)

Поиск по сайту

Разделы
Фитнес
Упражнения
Программы тренировок
Питание
Книги
Статьи
Бодибилдинг Видео
Скачать видео
Карта сайта
Читальный зал
АНАБОЛИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ↓
А.Шварценеггер ВОСПИТАНИЕ КУЛЬТУРИСТА ↓
Юрий Шапошников "Секреты Атлетизма" ↓
Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями ↓

Банки и деньги

Бодибилдинг упражнения

Упражнения для ног

На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы. К этой мышечной группе относятся следующие четыре мышцы: прямая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца на внутренней стороне бедра и латеральная широкая мышца на внешней стороне бедра.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.
На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.

Упражнения для мышц бедра (квадрицепсов) и задней поверхности бедра (бицепсов)

Приседания со штангой
Это упражнение для бедер, прорабатывает всю их область.
Приседания со штангой с широкой постановкой ног
Приседания со штангой укрепляют всю нижнюю часть тела, включая тазобедренный пояс, бедра, икры. Данный вид приседания прорабатывает внутренние части бедер и ягодицы
Гакк - приседания
Цель этого упражнения проработка середины и нижней части бедра
Гакк - приседания с ногами вместе
Такой тип выполнение упражнения воздействует на бедра сбоку.
Гакк - приседания со средней постановкой ног
При таком выполнении Гакк - приседаний, прорабатываются верхняя часть бедер, ягодицы, икры.
Полуприседания с узкой постановкой ног
Цель этого упражнения: воздействие на бедра сбоку
Выпрямление ног в тренажере
Упражнение для ног развивает нижние и средние части бедра
Сгибания ног в тренажере
Это упражнение служит для развития бицепс бедер.
Сгибания ног лежа на блоке
Цель упражнения: бицепсы бедер, ягодицы
Сгибания одной ноги
Для выполнения этого упражнения понадобится специальный тренажер. упражнение воздейстует на бицепсы бедер, ягодицы.
Сгибания ног стоя
Цель упражнения: бицепсы бедер, ягодицы
Жим ногами в тренажере
Это - почти "перевернутый" присед. Воздействует это упражнение на всю область бедра.
"Сисси"-приседания
Это - очень специализированное движение, предназначенное преимущественно для того, чтобы прорабатывать область нижней части бедра.
Становая тяга со штангой на прямых ногах
Цель упражнения: бицепсы бедер
Становая тяга с гантелями
Это упражнение - отличньй способ накачать бицепс бедра, "поджать" ягодицы, придать им соблазнительную, идеально округлую форму.
Выпады на тренажере Смита
Упражнение для воздействия на бицепсы и всю область бедра.
Выпады вперед с гантелями
Цель упражнения: бедра, ягодицы
Выпады в сторону с гантелями
Упражнение для проработки внутренней части бедра и бицепса бедра.
Разгибания спины
Упражнение для ягодиц и спины. гиперэкстензии развивает ягодицы и нижнюю часть спины.

Упражнения для мышц голени

Подъем на носки стоя в тренажере
Упражнение для увеличения массы всех мышц голени
Подъем на носки сидя в тренажере
Упражнение для нижней и внешней частей мышц голени
Подъем на носки "осликом"
Это упражнение - настоящий фаворит у многих спортсменов. Упражнение для увеличения толщины мышц задней поверхности голени.

Смотрите также:

Концентрированные сгибания рук
Отличное упражнение для увеличения высоты бицепсов. Арнольд Шварценеггер использует иную версию этого сгибания, ту, которая, по его мнению, внесла больший вклад в его монументальные размеры и пик бицепсов
Красивые ноги
Если длинная юбка и широкие брюки прочно вошли в ваш гардероб, значит, пришло время заняться своими ногами. Только на этот раз «голодная диета» вам не поможет. Чтобы ваши ножки приобрели красивый подтянутый вид: Упражнения! И ещё раз упражнения!
Cгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя
Этим упражнением порой пренебригают, однако оно хорошо развивает внешние головки бицепсов и мышц-разгибателей предплечий и предает хороший вид бицепсам.
Отжимания на параллельных брусьях
Это упражнение для груди прорабатывает нижнюю и наружную ее части.
Фитнес для начинающих
Фитнес для начинающих.Вы узнаете, как приступить к занятиям и что для этого нужно. Какие направления являются популярными в фитнесе.

Тренинг
Программы тренировок
Упражнения
Группы мышц:
Предплечья
Трицепc
Бицепсы
Плечи
Грудь
Спина
Пресс
Ноги
Шея
ГЛАВНАЯ
Вверх ФИТНЕС ТРЕНИНГ ПИТАНИЕ КНИГИ СТАТЬИ ФОРУМ КАРТА САЙТА ССЫЛКИ
(c) tvoe-telo.ru
Copyright © 2008 - 2010 tvoe-telo.ru
Бодибилдинг, культуризм, фитнес для начинающих
email: admin@tvoe-telo.ru