бодибилдинг, фитнес, культуризм

Поиск по сайту

Разделы
Фитнес
Упражнения
Программы тренировок
Питание
Книги
Статьи
Бодибилдинг Видео
Скачать видео
Карта сайта
Читальный зал
АНАБОЛИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ↓
А.Шварценеггер ВОСПИТАНИЕ КУЛЬТУРИСТА ↓
Юрий Шапошников "Секреты Атлетизма" ↓
Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями ↓

Банки и деньги

Советую litrc.com - курительные миксы с доставкой в Москве.


Стюарт МакРоберт

Всестороннее руководство
по технике выполнения упражнений с отягощениями


Части тела

Упражнения нагружают определённые части тела или мышечные группы. В упрощённом формате эти главные части тела можно представить следующим образом:

Икры - икроножные и камбаловидные мышцы.

Ноги - квадрицепсы спереди, бицепсы бёдер сзади и приводящие мышцы бедра

Ягодицы - ягодичные мышцы тазобедренного сустава

Мышцы пресса и косые мышцы живота - мышцы спереди и по бокам средней части туловища

Выпрямители спины - мышцы, идущие по обоим сторонам позвоночника

Широчайшие мышцы спины - мышцы на спине под руками

Верхняя часть спины - небольшие мышцы вокруг лопаток плеча и большие трапециевидные мышцы, которые покрывают большую часть спины и переходят в шею.

Плечи - дельтовидные мышцы (дельты).

Шея

Грудь - грудные мышцы

Трицепсы - задняя часть руки

Бицепсы и брахиалис - передняя часть верхней части руки

Предплечья

Ниже показан анатомический атлас. Мышцы сгруппированы в соответствие с частями тела.


Содержание
Вступление
Часть 1 - ЗАКЛАДЫВАЕМ ФУНДАМЕНТ
Выбор упражнений
Техника выполнения упражнений и травмы
Некоторые важные общие моменты
Познай своё тело
Части тела
Анатомический атлас
Адаптация к хорошей технике
Перед тем, как приступить к упражнениям
Генетические реалии
Часть 2 - ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
1. Разгибания спины
2. Жим лёжа
3. Тяга нижнего блока сидя
4. Подъёмы на носки
5. Жим штанги лёжа узким хватом
6. Скручивания на пресс
7. Сгибания рук
8. Становая тяга (на согнутых ногах)
9. Жим лёжа вниз головой
10. Тяга гантели одной рукой в наклоне
11. Разгибание пальцев
12. Работа на хват в тренажёре
13. Наклонный жим
14. Жим ногами
15 Работа с рычагом
16. L-разводка
17. Тренировка шеи
18. Частичный жим над головой
19. Жим над головой
20. Отжимания на параллельных брусьях
21. Частичная становая тяга
22. Развитие силы щипкового хвата
23. Тяга к поясу лёжа
24. Тяга верхнего блока
25. Пулловер
26. Подтягивания
27. Разгибания рук
28. Тяга Рейдера
29. Шраги
30. Наклоны в стороны
31. Приседания
32. Становая тяга на прямых ногах
33. Удержание толстого грифа
34. Упражнение с роликом для запястий
Часть 3 - ВАЖНЫЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МОМЕНТЫ
Контрольные карточки по технике
Где найти дополнительную помощь
Индивидуализация техники
Видео-запись: проверьте свою технику
Как улучшить растяжку
Важная дополнительная информация
За дело!
Анализ внешности
Ссылки
ГЛАВНАЯ
Вверх ФИТНЕС ТРЕНИНГ ПИТАНИЕ КНИГИ СТАТЬИ ФОРУМ КАРТА САЙТА ССЫЛКИ
(c) tvoe-telo.ru
Copyright © 2008 - 2010 tvoe-telo.ru
Бодибилдинг, культуризм, фитнес для начинающих
email: admin@tvoe-telo.ru