бодибилдинг, фитнес, культуризм

За дело!

Поиск по сайту

Разделы
Фитнес
Упражнения
Программы тренировок
Питание
Книги
Статьи
Бодибилдинг Видео
Скачать видео
Карта сайта
Читальный зал
АНАБОЛИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ↓
А.Шварценеггер ВОСПИТАНИЕ КУЛЬТУРИСТА ↓
Юрий Шапошников "Секреты Атлетизма" ↓
Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями ↓

Банки и деньги

adria glamorous, dk t в москве


Стюарт МакРоберт

Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями


За дело!

Добравшись до конца этой книги, Вы теперь можете овладеть одной из самых важных составляющих успешного тренинга - правильной техникой выполнения упражнений. Но самая ценная информация окажется бесполезной, если Вы не примените её на практике. Вы должны применять полученные знания в реальной жизни сознательно, дисциплинированно, упорно и серьёзно. За дело!

Держите эту книгу под рукой, чтобы Вы могли обратиться к ней в любой момент и подкорректировать свою технику. Лишь правильная техника поможет Вам реализовать свой тренировочный потенциал. Между Вами и мной установилась некая связь, которую я хочу закрепить. Это нужно для того, чтобы Вы никогда не сбивались с пути эффективного тренинга.

Несмотря на то, что эта книга самым подробным образом описывает технику выполнения упражнений, она не содержит никакой информации о том, как составлять тренировочные программы. Даже самая идеальная техника не даст Вам желаемый результат, если Вы занимаетесь по плохой программе. На стр. 211-212 я объяснил, как я могу помочь Вам составить программу. Если Вы серьёзно настроены на то, чтобы реализовать свой мышечный и силовой потенциал, то Вам лучше не терять со мной связь. Так Вы сэкономите своё время и деньги, которые Вам не придётся тратить на плохо составленные или даже бесполезные тренировочные методики.

Я желаю Вам всяческих успехов на тренировках и с нетерпением жду от Вас откликов.

Пожалуйста, отзовитесь

Улучшить можно любую книгу. Чтобы улучшить эту книгу при её будущем переиздании, нужны Ваши отклики. Дайте мне знать о все типографических и иных ошибках, которые Вы можете обнаружить. Пожалуйста, присылайте мне свои рекомендации, как можно улучшить эту книгу.

Stuart McRobert
CS Publishing Ltd.
P.O. Box 20390
CY-2151 Nicosia
Cyprus

e-mail: cspubltd@spidernet.com.cy


Действия, а не слова!

Примените полученные Вами из этой книги знания на практике. Пожалуйста, не просто изучайте эту книгу и не просто учитесь по ней выполнять упражнения с правильной техникой, а реально применяйте полученные знания на тренировках. Жизнь слишком коротка, чтобы терять хотя бы один момент. Забудьте о непродуктивных методиках - время поджимает!


Содержание
Вступление
Часть 1 - ЗАКЛАДЫВАЕМ ФУНДАМЕНТ
Выбор упражнений
Техника выполнения упражнений и травмы
Некоторые важные общие моменты
Познай своё тело
Части тела
Анатомический атлас
Адаптация к хорошей технике
Перед тем, как приступить к упражнениям
Генетические реалии
Часть 2 - ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
1. Разгибания спины
2. Жим лёжа
3. Тяга нижнего блока сидя
4. Подъёмы на носки
5. Жим штанги лёжа узким хватом
6. Скручивания на пресс
7. Сгибания рук
8. Становая тяга (на согнутых ногах)
9. Жим лёжа вниз головой
10. Тяга гантели одной рукой в наклоне
11. Разгибание пальцев
12. Работа на хват в тренажёре
13. Наклонный жим
14. Жим ногами
15 Работа с рычагом
16. L-разводка
17. Тренировка шеи
18. Частичный жим над головой
19. Жим над головой
20. Отжимания на параллельных брусьях
21. Частичная становая тяга
22. Развитие силы щипкового хвата
23. Тяга к поясу лёжа
24. Тяга верхнего блока
25. Пулловер
26. Подтягивания
27. Разгибания рук
28. Тяга Рейдера
29. Шраги
30. Наклоны в стороны
31. Приседания
32. Становая тяга на прямых ногах
33. Удержание толстого грифа
34. Упражнение с роликом для запястий
Часть 3 - ВАЖНЫЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МОМЕНТЫ
Контрольные карточки по технике
Где найти дополнительную помощь
Индивидуализация техники
Видео-запись: проверьте свою технику
Как улучшить растяжку
Важная дополнительная информация
За дело!
Анализ внешности
Ссылки
ГЛАВНАЯ
Вверх ФИТНЕС ТРЕНИНГ ПИТАНИЕ КНИГИ СТАТЬИ ФОРУМ КАРТА САЙТА ССЫЛКИ
(c) tvoe-telo.ru
Copyright © 2008 - 2010 tvoe-telo.ru
Бодибилдинг, культуризм, фитнес для начинающих
email: admin@tvoe-telo.ru