бодибилдинг, фитнес, культуризм

Поиск по сайту

Разделы
Фитнес
Упражнения
Программы тренировок
Питание
Книги
Статьи
Бодибилдинг Видео
Скачать видео
Карта сайта
Читальный зал
АНАБОЛИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ↓
А.Шварценеггер ВОСПИТАНИЕ КУЛЬТУРИСТА ↓
Юрий Шапошников "Секреты Атлетизма" ↓
Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями ↓

Банки и деньги

оформление выставочных стендов


Стюарт МакРоберт

Всестороннее руководство
по технике выполнения упражнений с отягощениями


Генетические реалии

В качестве модели для иллюстрации этой книги был приглашён человек по имени Константин Деметриоу, чью генетику нельзя назвать обычной. Он участвовал в соревнованиях по бодибилдингу. От своей немецкой матери и отца-киприота он унаследовал исключительную способность строить большие и сильные мышцы, а также эстетические качества, необходимые для соревновательного бодибилдинга. Такие природные данные встречаются крайне редко. Константин сосредоточено занимался бодибилдингом восемь лет, прежде чем достиг той формы, которую Вы можете видеть на фотографиях. На них он намеренно пользуется очень лёгкими весами - для лучшей демонстрации техники.

Констанин Деметриоу, чьи фотографии использованы для иллюстрации этой книги

На какие бы подвиги Вас не вдохновила внешность Константина, самым важным для Вас должно быть раскрытие своего потенциала.

Какое бы генетическое "попурри" Вам не досталось от своих родителей, Вам его не изменить. Вместо того, чтобы тратить время на жалобы по поводу своей генетики или на сравнение себя с очень немногими другими, которых природа наградила феноменальными физическими качествами, сосредоточьте лучше свою энергию на достижении своего генетического предела. Кстати, даже человек с генетическим потенциалом хуже обычного может достичь результатов, которые большинству людей покажутся удивительными, если он раскроет своей потенциал полностью. Если Вы будете тренироваться умно в течение долгого периода времени, то Вы можете достичь таких результатов, которые Вы даже не предполагали у себя, считая их для себя невозможными.

Научитесь хорошей технике, примените её на практике в контексте разумной тренировочной программы, вложите в тренинг несколько лет тяжёлого труда, хорошо спите и много отдыхайте, и тогда Вы получите большое удовлетворение от реального раскрытия собственного потенциала. Но удовольствие Вы получите не только от достижения конечной цели. Сам процесс её достижения также Вам доставит немало приятных моментов.

Несмотря на то, что во время съёмки Константин был "рельефным", та форма, которую Вы можете наблюдать на его фотографиях в этой книге, не является его соревновательной формой. На странице 208 Вы сможете найти реальный и всеобъемлющий анализ его внешности.


Содержание
Вступление
Часть 1 - ЗАКЛАДЫВАЕМ ФУНДАМЕНТ
Выбор упражнений
Техника выполнения упражнений и травмы
Некоторые важные общие моменты
Познай своё тело
Части тела
Анатомический атлас
Адаптация к хорошей технике
Перед тем, как приступить к упражнениям
Генетические реалии
Часть 2 - ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
1. Разгибания спины
2. Жим лёжа
3. Тяга нижнего блока сидя
4. Подъёмы на носки
5. Жим штанги лёжа узким хватом
6. Скручивания на пресс
7. Сгибания рук
8. Становая тяга (на согнутых ногах)
9. Жим лёжа вниз головой
10. Тяга гантели одной рукой в наклоне
11. Разгибание пальцев
12. Работа на хват в тренажёре
13. Наклонный жим
14. Жим ногами
15 Работа с рычагом
16. L-разводка
17. Тренировка шеи
18. Частичный жим над головой
19. Жим над головой
20. Отжимания на параллельных брусьях
21. Частичная становая тяга
22. Развитие силы щипкового хвата
23. Тяга к поясу лёжа
24. Тяга верхнего блока
25. Пулловер
26. Подтягивания
27. Разгибания рук
28. Тяга Рейдера
29. Шраги
30. Наклоны в стороны
31. Приседания
32. Становая тяга на прямых ногах
33. Удержание толстого грифа
34. Упражнение с роликом для запястий
Часть 3 - ВАЖНЫЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МОМЕНТЫ
Контрольные карточки по технике
Где найти дополнительную помощь
Индивидуализация техники
Видео-запись: проверьте свою технику
Как улучшить растяжку
Важная дополнительная информация
За дело!
Анализ внешности
Ссылки
ГЛАВНАЯ
Вверх ФИТНЕС ТРЕНИНГ ПИТАНИЕ КНИГИ СТАТЬИ ФОРУМ КАРТА САЙТА ССЫЛКИ
(c) tvoe-telo.ru
Copyright © 2008 - 2010 tvoe-telo.ru
Бодибилдинг, культуризм, фитнес для начинающих
email: admin@tvoe-telo.ru