бодибилдинг, фитнес, культуризм

Сгибание рук с гантелями стоя

Поиск по сайту

Разделы
Фитнес
Упражнения
Программы тренировок
Питание
Книги
Статьи
Бодибилдинг Видео
Скачать видео
Карта сайта
Читальный зал
АНАБОЛИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ↓
А.Шварценеггер ВОСПИТАНИЕ КУЛЬТУРИСТА ↓
Юрий Шапошников "Секреты Атлетизма" ↓
Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями ↓

Банки и деньги

Упражнения на бицепс

Упражнения на бицепс: Сгибание рук с гантелями стоя

Цель упражнения: увеличение высоты бицепсов.

Сгибание рук с гантелями стоя обеспечивает супинацию кистей, то есть разворот их наружу. Этот факт обеспечивает более сильное сокращение бицепсов и мышц-синергистов. Это упражнение на бицепс можно считать лучшим упражнением для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса). Какие либо сгибания рук в локте, при котором ладонь развернута внешней стороной наружу, продуктивны для прокачки бицепса. В то время, как прямой гриф штанги или перекладина блока ограничивают угол разворота кисти. В не конкуренции в данном упражнении являются гантели.

Выполнение

Выпрямитесь, ноги поставьте на ширине плеч. Возьмите гантели таким образом, чтобы ладони были повернуты друг к другу и разогните руки. Наберите воздуха и начинайте выполнение упражнения. При сгибании рук, в момент, когда предплечья станут параллельны полу, начинайте разворачивать кисти рук наружу. При этом, не останавливая упражнения, попытайтесь поднять гантели как можно выше. При выполнении обратной части упражнения (разгибание рук) осуществляйте разворот кистей в обратную сторону.

Рекомендации

Для более продуктивного выполнения данного упражнения удерживайте локти неподвижными. Если Вы прижмете локти к бокам и будете их удерживать в таком положении при сгибании рук с гантелями и повороте кистями, нагрузка на бицепс будет выше. Если Вы не будете удерживать локти, и они выдвинутся в перед, то часть нагрузки уйдет с внешнего пучка двуглавой мышцы. Чтобы был эффект от разворота кистей наружу, начинать разворачивать кисти нужно в момент, когда локоть согнут под прямым углом. Более ранний или поздний разворот кисти создает травматическое воздействие в плечевом суставе.

Выбирайте вес гантелей, которые не будет вынуждать Вас читинговать, так как в данном упражнении на бицепс самым важным является точная форма его выполнения.

Смотрите также:

Концентрированные сгибания рук
Отличное упражнение для увеличения высоты бицепсов. Арнольд Шварценеггер использует иную версию этого сгибания, ту, которая, по его мнению, внесла больший вклад в его монументальные размеры и пик бицепсов
Красивые ноги
Если длинная юбка и широкие брюки прочно вошли в ваш гардероб, значит, пришло время заняться своими ногами. Только на этот раз «голодная диета» вам не поможет. Чтобы ваши ножки приобрели красивый подтянутый вид: Упражнения! И ещё раз упражнения!
Cгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя
Этим упражнением порой пренебригают, однако оно хорошо развивает внешние головки бицепсов и мышц-разгибателей предплечий и предает хороший вид бицепсам.
Отжимания на параллельных брусьях
Это упражнение для груди прорабатывает нижнюю и наружную ее части.
Фитнес для начинающих
Фитнес для начинающих.Вы узнаете, как приступить к занятиям и что для этого нужно. Какие направления являются популярными в фитнесе.

Тренинг
Программы тренировок
Упражнения
Группы мышц:
Предплечья
Трицепc
Бицепсы
Плечи
Грудь
Спина
Пресс
Ноги
Шея
ГЛАВНАЯ
Вверх ФИТНЕС ТРЕНИНГ ПИТАНИЕ КНИГИ СТАТЬИ ФОРУМ КАРТА САЙТА ССЫЛКИ
(c) tvoe-telo.ru
Copyright © 2008 - 2010 tvoe-telo.ru
Бодибилдинг, культуризм, фитнес для начинающих
email: admin@tvoe-telo.ru