бодибилдинг, фитнес, культуризм

Упражнения для бицепса

Поиск по сайту

Разделы
Фитнес
Упражнения
Программы тренировок
Питание
Книги
Статьи
Бодибилдинг Видео
Скачать видео
Карта сайта
Читальный зал
АНАБОЛИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ↓
А.Шварценеггер ВОСПИТАНИЕ КУЛЬТУРИСТА ↓
Юрий Шапошников "Секреты Атлетизма" ↓
Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями ↓

Банки и деньги

Бодибилдинг упражнения

Двуглавая мышца плеча: бицепс

Бицепс (от лат. biceps — двуглавый) — мышца, состоящая из двух связок, сходящихся в локтевом суставе.

В анатомии человека, двуглавая мышца плеча или бицепс — мышца, расположенная на фронтальной поверхности руки между мышцами плеча и тыльной стороны локтя.

Бицепс имеет несколько функций, наиболее важными из которых являются — сгибание руки в локтевом суставе и вращение предплечья.

Мышца бицепс популярна среди культуристов, и посредствам тренировок можно добиться значительного увеличения объёма бицепсов.

Следующий комплекс упражнений на бицепс помогут Вам накачать бицепс, увеличить его в размерах и придать рельеф.

Упражнения на бицепс

Сгибание рук со штангой в положении стоя
Это упражнение способствовало развитию массивных рук в большей степени, чем любое другое движение.
Сгибание рук с гантелями стоя
Сгибание рук с гантелями стоя обеспечивает супинацию кистей, то есть разворот их наружу. Этот факт обеспечивает более сильное сокращение бицепсов и мышц-синергистов.
Концентрированные сгибания рук
Целью данного упражнения является увеличение высоты бицепсов
Поочередное сгибание рук с гантелями
Это упражнение пользуется большой популярностью среди чемпионов бодибилдеров. Оно прорабатывает бицепсы более непосредственно, чем сгибание двух рук с гантелями
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Целью этого упражнения для бицепса является растягивание бицепсов и общее их развитие.
Сгибание рук с гантелями стоя
Упражнение для формирования бицепсов и придание им рельефа.
Сгибание рук на скамье Скотта
Поскольку Ларри Скотт добился уникальной "накачки" рук именно таким упражнением, оно стало необыкновенно популярным в среде профессионалов. Цель упражнения: увеличение длины бицепсов и развитие их нижней части.
Сгибания рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье
Данное упражнение служит для общего увеличения бицепсов и особенно их высоты.
Сгибание рук на тренажере
Упражнение служит для развития бицепсов
Сгибания рук на блоке
Данное упражнение на бицепс очень полезно для продолжительного напряжения, так как по ходу движения нет мертвых зон, где бы мышцы не испытывали нагрузки.
Cгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя
Это упражнение для бицепса служит для развития внешних головок бицепсов и мышц-разгибателей предплечий.
Подтягивания на перекладине узким обратным хватом
Это потрясающее строящее бицепсы упражнение, очень специфичное.
Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
Это лучшее упражнение для плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья.
Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов
Сгибание рук с рукоятками верхних блоков
Это упражнение используют для завершения тренировки по развитию бицепсов. Оно в основном задействует короткую головку, хорошо ее сокращая и растягивая. Это упражнение также тренирует плечевые мышцы и мо¬носуставной разгибатель локтя.
Сгибание рук на тренажере скотта «Larry-Scott»
Это одно из лучших упражнений для изолированной проработки бицепсов. Оно тренирует также плечевые мышцы и в меньшей степени плечелучевые мышцы и круглые пронаторы.

Смотрите также:

Концентрированные сгибания рук
Отличное упражнение для увеличения высоты бицепсов. Арнольд Шварценеггер использует иную версию этого сгибания, ту, которая, по его мнению, внесла больший вклад в его монументальные размеры и пик бицепсов
Красивые ноги
Если длинная юбка и широкие брюки прочно вошли в ваш гардероб, значит, пришло время заняться своими ногами. Только на этот раз «голодная диета» вам не поможет. Чтобы ваши ножки приобрели красивый подтянутый вид: Упражнения! И ещё раз упражнения!
Cгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя
Этим упражнением порой пренебригают, однако оно хорошо развивает внешние головки бицепсов и мышц-разгибателей предплечий и предает хороший вид бицепсам.
Отжимания на параллельных брусьях
Это упражнение для груди прорабатывает нижнюю и наружную ее части.
Фитнес для начинающих
Фитнес для начинающих.Вы узнаете, как приступить к занятиям и что для этого нужно. Какие направления являются популярными в фитнесе.

Тренинг
Программы тренировок
Упражнения
Группы мышц:
Предплечья
Трицепc
Бицепсы
Плечи
Грудь
Спина
Пресс
Ноги
Шея
ГЛАВНАЯ
Вверх ФИТНЕС ТРЕНИНГ ПИТАНИЕ КНИГИ СТАТЬИ ФОРУМ КАРТА САЙТА ССЫЛКИ
(c) tvoe-telo.ru
Copyright © 2008 - 2010 tvoe-telo.ru
Бодибилдинг, культуризм, фитнес для начинающих
email: admin@tvoe-telo.ru