Полезен ли бег по утрам для похудения?

бег по утрам для похудения

Бегуны всегда считались самыми здоровыми и позитивно настроенными людьми. Во время бега у человека задействовано много мышц, тратится немыслимое количество калорий, легкие насыщаются кислородом, обмен веществ многократно усиливается. Если каждое утро бегать по двадцать минут — фигура очень скоро приобретет идеально очерченные формы.

Как начать бегать утром?

Если вы вообще никогда не бегали, разве что в школе по спортзалу, и понятия не имеете, как это правильно делать, не нагружайте себя сразу длинными дистанциями и высоким темпом. Начините с коротенькой пятиминутной пробежки субботним утром. Оденьте любимый и главное удобный спортивным костюм, обуйте максимально удобные кроссовки и в путь!

Бегать лучше всего по утрам и очень важно непосредственно перед пробежкой на наестся до отвала. Желательно вообще ни чего не есть, разве что выпить стаканчик воды. На полный желудок очень трудно бегать, к тому же сердце будет буквально «выпрыгивать», поскольку нагрузка на него возрастает.

Начинайте с быстрого темпа ходьбы. Если вы владеете методикой спортивной ходьбы — замечательно! Начинайте идти и постепенно переходите на бег. Если появляется усталость, одышка, усиливается сердцебиение и хочется как можно быстрее примостить попу на лавочку, сбрасывайте темп, переходите на ходьбу. Как только дыхание и в целом состояние улучшается, снова переходите на медленный бег.

Чем заняться после утреннего бега?

После утренней пробежки некоторое время уделите разминке, пройдитесь ещё пару минут, но ни в коем случае не усаживайтесь отдыхать. Сердце все ещё работает в усиленном режиме и резко сбрасывать темп не желательно, поэтому бегуны сразу не отдыхают, они ходят, стараются двигаться и разминаются. Пить воду можно и во время утренней пробежки и после таковой, но отдайте предпочтение свежей воде, не газированным напиткам. Завтракать можно уже спустя 20 минут, за это время смойте пот под утренним освежающим душем. Также, не забывайте принимать пищевые добавки, такие: Липокарнит для похудения и другие.

Польза от бега

Утренний бег считается полезным, он помогает сбросить лишний вес и зарядить организм энергией, которой хватает на весь рабочий день. В идеале, для поддержания своей формы, бегать по утрам нужно четыре раза в неделю. Это укрепит нервную и сердечно-сосудистую систему; бег позволяет мышцам быть всегда в тонусе и так же он не дает откладываться лишним калориям, то есть жиру, на проблемных местах, а это бедра, талия, живот.

Бег — это не только физическая составляющая, но и моральная. Во время длительного бега (от 20-30 минут) начинают выделяться «гормоны счастья» — эндорфины. Как только вы втянетесь в режим — сразу заметите, как улучшилось ваше эмоциональное состояние.

Оксана Осипова
Оксана Осипова

Мне 28 лет. Я являюсь профессиональным диетологом и специалистом в области питания и физической культуры. В 2013 году закончила Поволжскую Государственную Академию Физической Культуры Спорта и Туризма, факультет Факультет физической культуры

Оцените автора
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Tvoe-Telo.ru