АНАБОЛ�ЧЕСК�Е СРЕДСТВА: 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

А.Шварценеггер "ВОСП�ТАН�Е КУЛЬТУР�СТА": 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

Юрий Шапошников "Секреты Атлетизма": 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Стюарт МакРоберт Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53

	Будьте здоровы Што лучше употреблять и как тренироваться, чтобы держать себя в форме!
	Тренинг. Особенности упражнений Прямой гриф лучше стимулирует бицепсы, чем EZ-гриф, Отжимания на брусьях добавят вес в вашем жиме лежа...
	Симловой тренинг и аэробика. Возможно ли комбинировать? Среди спортивных физиологов, продолжается спор о комбинировании силового тренинга и тренинга на выносливость, или аэробного тренинга.
	Как аэробика может привести к потере мышц Профессиональные бодибилдеры не особо любят аэробику. Но все-таки используют ее, чтобы убрать лишний жир, особенно перед соревнованиями. Аэробика служит наиболее эффективной формой упражнений для улучшения работы сердечнососудистой системы.
	Бодибилдинг. Грамотный тренинг с гантелями Тренирующиеся часто недооценивают тренировки с гантелями, а гантели являются эффективным инструментом построения массы. При работе с гантелями отягощение находится в каждой руке, это заставляет обе половины тела работать тяжело, одна не может компенсировать слабость другой.
	Что может быть общего между фитнесом и бодибилдингом Одними лишь регулярными упражнениями можно вылепить гармоничную фигуру, а соблюдение диеты, приём витаминов и реализация принципов здорового образа жизни всего лишь служат дополнением к ним. Фитнес и бодибилдинг объединяются ещё и тем...
	Занятия физкультурой Ещё с древних времен известно, что физические упражнения приносят огромную пользу человеку, заботящемуся о своём здоровье. Здоровый образ жизни неразрывно связан с физкультурой.
	Правила успешной тренировки. Разминка, растяжка Для поддержания своей фигуры в прекрасной форме нужно регулярно заниматься физическими упражнениями. Это правило знают все, но, к сожалению, иногда тренировки идут во вред.
	Правильное питание для культуристов «Чем больше съедаешь, тем больше становишься сам» - вот девиз профессиональных культуристов. Однако, не так всё просто, сложностей в этом вопросе возникает немало.
	�деальный рельеф сильных ног Давно известно, что рельефные мышцы ног накачать довольно сложно. Многие бодибилдеры основное внимание уделяют тренировкам верхней части туловища, делая отжимания лежа или качая бицепсы.
	Становая тяга, правильная техника выполнения Бытует мнение, что становая тяга несет риск травмировать спину, однако гораздо опаснее не делать тягу. Так как при выполнении данного упражнения хорошо развивается низ спины, что в свою очередь дает как минимум правильную осанку и хороший тонус человеку...
	Перебори себя!!! Вы решили, что для Вас наилучший способ привести Вашу фигуру в порядок – это занятие бодибилдингом. Но значит ли это, что Вы сразу побежите в тренажерный зал? Я думаю, нет. У Вас появится множество причин и препятствий из-за чего Вы этого не сделаете!
	Программа Шесть недель. Упражнения для брюшного пресса Вы никогда не задумывались, почему сотни накачанных людей были забыты? Всё это произошло потому, что они тренировали до исступления мышцы рук, ног, но совершенно забывали прорабатывать брюшной пресс.
	�збавление от жира и сохранение мышц При физических нагрузках тратиться энергия, образующаяся при метаболизме жиров и углеводов. Но если этот запас иссяк, то начинается сжигание белков из мышц. Отсюда и потеря мышечной массы.
	12 способов быстрого сжигания жира Чтобы подстегнуть свой обмен веществ, попробуйте 12 способов быстрее сжигать жир...
	Особое внимание растяжке При тренировках нужно уделять особое внимание упражнениям на растяжку, так как при этом не только разминаются мышцы и сухожилия, суставы и связки, но и ощущается прилив сил.
	Методы сжигания жира Многие люди когда-либо решает взяться за свою фигуру, принимают решение похудеть, устанавливают правильное питание и начинают заниматься физической культурой, создавая при этом физическую нагрузку, что бы наконец выглядеть хорошо.
	Силовые классы аэробики Мир аэробики очень многолик и разнообразен: существует большое количество видов аэробики. Говоря обо мне, то я не могу выделить свой самый любимый урок или не очень. Так как каждый урок в чем то хорош, в каждом есть своя «уникальность».
	Как начать заниматься бодибилдингом? Вопрос, указанный в заголовок, наверное, выглядит просто глупым. Возможно, что много людей, которые когда-либо прикасались к железу, могут заявить, что они-то уж точно знают, как приступать к занятиям.
	Жиросжигающая тренировка. Превратите ваше тело в жиросжигающий механизм. Вы обвиняете вашу диету, и вы присягаете в том, что попробуете более действенную в следующий раз, но - к вашему удивлению! - не может случаться ничего ошибочного в вашей диете или в вашей фортификации питания. Проблема, вероятно, в вашем тренинге.
	Комплексная программа "шоковой терапии" при тренировке рук Если ты ищешь программу тренировок, чтобы накачать руки до гигантских размеров за рекордно короткое время, и чтобы это была высоконаучная программа, и чтобы это была беспроигрышная программа, то эта статья - то, что тебе нужно.
	Как правильно заниматься бодибилдингом Здесь в простой и доступной форме приведены основные принципы тренировок. Многие знают, что сейчас существует море схем тренировочных планов, но это все знать не надо! Ведь все определяется для каждого человека индивидуально.
	"Лучшая тренировка бицепса всех времён" Арнольд Шварценеггер. Несмотря на то, что телосложение чемпионов драматически изменилось за последние годы, руки Арнольда Шварценеггера остаются стандартом размера и формы даже среди сегодняшних культуристов.
	Строим грудь! Не стал бы утверждать, что мышцы груди - главные в сложении бодибилдера. Но что они стоят не на последнем месте - это точно. Не случайно, большинство атлетов начинают очередную тренировочную неделю именно с работы над мышцами груди.
	Питание до и после тренировки Очень часто нам задают вопрос: что желательно съесть до тренировки, а что – после, чтобы проведенная тренировка дала желаемый результат?
	Сжигание жира и информация о диетах Соблюдение диеты это часть жизни. Для некоторых это кажется странным, что кто-то пытающийся довести свои размеры до размера «дома» сидит на диете...
	Программа тренировок для начинающих Это лёгкая в использовании тренировка предназначена, как для новичков, так и для опытных бодибилдеров. Если Вы хотите изучить как можно больше упражнений, чтобы накачать мышцы без бесполезной риторики, то продолжайте читать.
	Программа тренировки для трицепса. Накачай свои руки до гигантских размеров Хотите существенно накачать руки? Большой трицепс это тайна. Каждый культурист хочет накачать огромные руки. Будет ли хорош культурист с маленькими руками?
	Качаем "крылья". Шокирующий комплекс упражнений для расширения Вашей спины В данной статье предлагаются методы для увеличения широчайших мышц спины. Эти методы трудны и болезненны, но в итоге, благодаря им Вы получите большую, широкую спину.
	Как исправить осанку (сутулость) Если не имели место какие-либо врожденные патологии или приобретенные травмы позвоночника, то сутулость развивается вследствие дисбаланса в развитии мышц груди и верхнего региона спины, а также из-за простой человеческой лени.
	Хочешь накачать спину? �менно эта методика спасет тебя от разочарований "Казалось бы, что может быть проще ответа на ваш вопрос - перечислил упражнения для спины и все дела. Между тем, упражнения - это вовсе не самое главное в моей методике.
	Хочешь накачать грудь? Универсальная методика тебе в помощь! �так, начнем же все таки раскрывать наш секрет для того чтобы накачать грудь. Сначала поговорим о повторениях и подходах. Лучший путь набрать массу - тяжелые базовые упражнения на грудь, так что выберите 3-4- упражнения на грудь и делайте их по 1-2 подхода до отказа...
	Хочешь накачать руки? Высота бицепса очень мала? Универсальная методика сделает тебя счастливым тяжелым атлетом Выпуклые, накаченные бицепсы всегда привлекали не только красивую половину человечества, но и говорили о силе человека. Неспроста многие начинающие атлеты, с первых же дней начинают качать мышцы рук, а конкретнее бицепсы.
	Как накачать красивую попу. Эффективная тренировка ягодиц Безусловно, красивые стройные женские ножки притягивают мужской взор всегда и везде. Но красивая женская попа выглядит не менее соблазнительно, особенно в стрингах на пляже.
	Накачать идеальный пресс Если бы Вы могли ваять одну часть тела к следующему лету, чтобы это было? Позвольте угадать – шесть кубиков пресса. Я не знаю никого, кто не хочет сократить талию, уменьшить вес, устранить боль в пояснице и накачать потрясающий пресс состоящий из 6 кубиков.
	Супертренинг Для достижения максимального результата от тренировки необходимо придерживаться следующих правил:
	Качаем пресс Вот вот наступит лето. Наряду с этим, приближается время Вам надевать купальные костюмы и идти на пляж хвастаться своим прессом. В этой статье Вы узнаете об упражнениях на пресс и, как тренировать пресс с большей эффективностью.
	Аэробика: первый раз в первый класс Направляетесь на своё первое занятие? А вы знаете, что почти все направлений современной аэробики пришли к нам из зарубежных стран и поэтому инструкторы часто используют для названия движений термины на английском языке.