бодибилдинг, фитнес, культуризм

Бодибилдинг для начинающих

Поиск по сайту

Разделы
Фитнес
Упражнения
Программы тренировок
Питание
Книги
Статьи
Бодибилдинг Видео
Скачать видео
Карта сайта
Читальный зал
АНАБОЛИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ↓
А.Шварценеггер ВОСПИТАНИЕ КУЛЬТУРИСТА ↓
Юрий Шапошников "Секреты Атлетизма" ↓
Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями ↓

Банки и деньги

Бодибилдинг для начинающих

Приветствуем Вас на нашем ресурсе, посвященному бодибилдингу и фитнесу.

Здесь Вы сможите подобрать себе программу тренировок, познакомиться с тренировками известных бодибилдеров, узнать, как следует правильно питаться. В разделе ВИДЕО Вы сможете посмотреть видео уроки выполнения упражнений по бодибилдингу. Также Мы ждем Вас на нашем форуме, будем рады ответить на Ваши вопросы и узнать Ваше мнение о нашем ресурсе.
Надеемся, Ваше пребывание на ресурсе tvoe-telo.ru будет полезным и увлекательным.

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!

Представленные материалы на сайте служат исключительно для ознакомительных и справочных целей! Любое использование материалов с сайта возможно с обязательной установкой гиперссылки на данный ресурс

Новое

Всё о креатине
Креатин — одна из наиболее популярных и широко используемых спортивных добавок, доступных сегодня на рынке. Существуют многочисленные исследования подтверждающие эффективность креатина.
Гейнеры
Гейнерами называют пищевые добавки, относящиеся к спортивному питанию, точно так же как особым образом концентрированные протеин, креатин, аминокислоты, глютамин и так далее.
Спорт для мужчин
Большинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе, другие предпочитают просто интересоваться. Сегодня одни играют в футбол или хоккей, а другие наблюдают за ними по телевизору.
20 способов увеличения результатов в жиме лежа
20 способов увеличения результатов в жиме лежа. 1. Во время жима лежа лопатки должны быть СВЕДЕНЫ ВМЕСТЕ. Попрактикуйтесь сначала без снаряда...
10-15 килограмм чистой мышечной массы за год!
Моя цель -добавить за этот год 10-15 килограммов чистой мышечной массы, а затем вернуться в «Стронгмен» в весе 110-115 кг, с кубиками пресса на животе!
Бодибилдинг для начинающих. Основные принципы тренировок
Основной принцип тренировок по бодибилдингу для начинающих спортсменов - бодибилдеров постепенное увеличение нагрузок! Именно увеличение нагрузок дает прирост мышечной массы, к которому стремится каждый любитель бодибилдинга...
Сделай САХАР своим секретным оружием!
Теория и практика применения углеводов для ударного наращивания мышечной массы.
Все начинается с силы! Шесть лучших силовых упражнений для начинающих культуристов.
Представляем шесть лучших силовых упражнений для начинающих культуристов. Огромная мышечная масса начинается с прочного силового фундамента.
Базовые упражнения и изолирующие
Наверное, многие сталкивались с высказыванием, что в начале тренировок необходимо делать базовые упражнения и забыть об изоляции. ...что значит базовые упражнения и какие именно упражнения являются базовыми?
Бодибилдинг тренировки
Как воздействуют на организм бодибилдинг тренировки? Что повышает результативность в высокоинтенсивных упражнениях? От чего меняется гармональный фон?
Шесть лучших упражнений для «шести кубиков» пресса
Таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения упражнения стимулируется сразу вся прямая мышца живота, но вы можете правильно подобрать упражнения, так как различия между ними весьма существенны.

Интересное

Популярное

пресс, упражнения пресс, скручивания на пресс Отличная тренировка пресса
Красивый пресс всегда привлекает много внимания. Как же накачать отличный пресс? Достаточно выполнять несколько упражнений и Вы будете обладателем рельефного пресса.
фитнес, фитнес для начинающих, тренировки фитнес Фитнес для начинающих
Фитнес для начинающих.Вы узнаете, как приступить к занятиям и что для этого нужно. Какие направления являются популярными в фитнесе.
арноль шварценеггер, Франко Каломбо Новые методы тренировок для увеличения роста мышц. Знакомство с Франко Каломбо
Новые методы тренировок для увеличения роста мышц. Сладкая жизнь в Мюнхене., вечеринки, пиво. Знакомство с Франко Каломбо.
арноль шварценеггер, переломный момент Очередные сложности в жизни молодого Арнольда
После второго места на мр. Юниверс закрывается зал где Арнольд тренировался и у Арнольда появляется возможность выкупить его, но где взять денег...

Концентрированные сгибания рук Концентрированные сгибания рук
Отличное упражнение для увеличения высоты бицепсов. Арнольд Шварценеггер использует иную версию этого сгибания, ту, которая, по его мнению, внесла больший вклад в его монументальные размеры и пик бицепсов
Красивые ноги Красивые ноги
Если длинная юбка и широкие брюки прочно вошли в ваш гардероб, значит, пришло время заняться своими ногами. Только на этот раз «голодная диета» вам не поможет. Чтобы ваши ножки приобрели красивый подтянутый вид: Упражнения! И ещё раз упражнения!
упражнения для бицепсов, Cгибание рук в локтевых суставах, со штангой, обратным хватом Cгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя
Этим упражнением порой пренебригают, однако оно хорошо развивает внешние головки бицепсов и мышц-разгибателей предплечий и предает хороший вид бицепсам.
упражнения для груди, Отжимания, на параллельных брусьях Отжимания на параллельных брусьях
Это упражнение для груди прорабатывает нижнюю и наружную ее части.

Если Вы впервые интересуетесь тренировками по бодибилдингу, изучите технику выполнения упражнений на различные группы мышц. Качайте мышцы правильно и избегайте травм!


Упражнения по бодибилдингу

Упражнения для рук, упражнения для трицепса Упражнения для рук на Трицепc
В данном разделе Вы сможете познакомиться с техникой выполнения бодибилдинг упражнений на трицепс: Жим штанги лежа с узким хватом, Французский жим штанги лежа, Жим вниз на высоком блоке, Отжимания на параллельных брусьях, Отжимания в тренажере, Разгибание руки с гантелью в наклоне, Разгибания рук в наклоне, Разгибания рук с гантелью, Разгибания рук на верхнем блоке, Разгибания рук на нижнем блоке, Французский жим одной рукой, Наклонный французский жим, Разгибание рук обратным хватом.
Упражнения для рук, упражнения для бицепса Упражнения для рук на Бицепс
В данном разделе Вы сможете познакомиться с техникой выполнения бодибилдинг упражнений на бицепс: Сгибание рук со штангой в положении стоя, Сгибание рук с гантелями стоя, Концентрированные сгибания рук, Поочередное сгибание рук с гантелями, Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье, Сгибание рук с гантелями стоя, Сгибание рук на скамье Скотта, Сгибания рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье, Сгибание рук на тренажере, Сгибания рук на блоке, Cгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя, Подтягивания на перекладине узким обратным хватом.
Упражнения для спины Упражнения для Спины
В данном разделе Вы сможете познакомиться с техникой выполнения бодибилдинг упражнений для спины: Тяга штанги в наклоне к поясу, Тяга штанги с Т-грифом, Тяга блока к животу сидя, Тяга на прямых ногах, Тяга штанги к поясу из положения наклона, Подтягивание на перекладине широким хватом, Тяга вниз на блочном устройстве, Подтягивания в тренажере, Тяга гантели в наклоне одной рукой, Наклоны вперед со штангой на спине ("good morning"), Гиперэкстензии (разгибание туловища), Подъем плеч со штангой в опущенных руках(Шраги со штангой), Тяга штанги к подбородку в положении стоя, Подъем плеч с гантелями в опущенных руках, Становая тяга.
Упражнения для плеч Упражнения для Плечь
В данном разделе Вы сможете познакомиться с техникой выполнения бодибилдинг упражнений на мышцы плеч - дельтоиды: Классический Жим штанги , Жим штанги из-за головы, Жим Арнольда, Жим гантелей сидя, Жим гантели одной рукой, Жим в тренажере, Тяга штанги к подбородку, Разведение рук с гантелями через стороны, Разведение руки в сторону с одной гантелью, Подъемы через стороны лежа на скамье, Подъем гантели через сторону на наклонной скамье, Разведение рук с гантелями в наклоне вперед, Разведение рук в стороны на блочном устройстве, Подъем рук с гантелями вперед.
Упражнения для груди Упражнения для Груди
В данном разделе Вы сможете познакомиться с техникой выполнения бодибилдинг упражнений для мышц груди: Жим штанги лежа, Жим штанги на наклонной скамье, Жим гантелей лежа, Жим гантелей на наклонной скамье, Жим в тренажере, Разведение рук с гантелями, Разведения рук с гантелями на наклонной скамье, Отжимания на параллельных брусьях, Жим гантелей на обратно наклонной скамье, Сведение рук на блоках (кроссоверы), "пуловеры" прямыми руками.
Упражнения для ног Упражнения для Ног
В данном разделе Вы сможете познакомиться с техникой выполнения бодибилдинг упражнений для ног: Приседания со штангой, Приседания со штангой с широкой постановкой ног, Гакк - приседания, Гакк - приседания с ногами вместе, Гакк - приседания со средней постановкой ног, Полуприседания с узкой постановкой ног, Выпрямление ног в тренажере, Сгибания ног в тренажере, Сгибания ног лежа на блоке, Сгибания одной ноги, Сгибания ног стоя, Жим ногами в тренажере, "Сисси"-приседания, Становая тяга со штангой на прямых ногах, Становая тяга с гантелями, Выпады на тренажере Смита, Выпады вперед с гантелями, Выпады в сторону с гантелями, Разгибания спины, Подъем на носки стоя в тренажере, Подъем на носки сидя в тренажере, Подъем на носки "осликом".
Упражнения для пресса Упражнения для Пресса
В данном разделе Вы сможете познакомиться с техникой выполнения бодибилдинг упражнений для пресса: Подъем туловища на наклонной доске, Подъем туловища на римском стуле, Подъем колен на наклонной доске, Подъем ног в висе, Подъем коленей в висе, "Скручивания" с поворотом, "Скручивания" на скамье с наклоном вниз, "Скручивания" на блоке, "Скручивания" на полу, Боковые "скручивания", Обратные "скручивания" сидя, Наклоны в стороны с гантелями, Russian twist.
Упражнения для предплечья Упражнения для Предплечья
В данном разделе Вы сможете познакомиться с техникой выполнения бодибилдинг упражнений для предплечья: Сгибания рук в локтях обратным хватом, Сгибание рук в запястьях обычным хватом, Сгибание рук в запястьях обратным хватом.
Упражнения для шеи Упражнения для Шеи
В данном разделе Вы сможете познакомиться с техникой выполнения бодибилдинг упражнений для шеи: Наклон головы вперед, Наклон головы назад.

Экскурс в историю...

Бодибилдинг

БОДИБИЛДИНГ Это понятие означает в переводе с английского слияние слов "body" - "тело" и "build" - "строить". Бодибилдинг - это разновидность спорта, в котором цель - это развитие по максимуму всех мышц тела человека и создание идеальных пропорций. Этим показателям выставляют оценку во время проведения соревнований в разных весовых категориях. Соревнования по бодибилдингу проводятся в несколько этапов, и охватывает свободное позирование и обязательное. Участники состязаний по бодибилдингу (одиночные и все вместе) должны показать с разной проекции определённые группы мышц: брюшной пресс, трицепс, бицепс и так далее. По окончании выступления судьи выставляют принимающим участие баллы по нескольким категориям, затем полученные отметки складываются, и выставляется общая оценка. Бодибилдингом можно заниматься как профессионально, так и в любительской форме.

Соревнования по бодибилдингу проводятся раздельно для женщин и мужчин, иногда проводятся совместные выступления. Этому виду спорта уделяется много внимания в большинстве стран. Ранее, ещё при Советской власти, такое понятие, как "бодибилдинг" практически не использовалось в обиходе, вместо этого в ходу были обозначения "культуризм" и "атлетическая гимнастика". И всё-таки, что представляет собой бодибилдинг? ключевая идея этого вида спорта состоит в том, что можно слепить идеальные пропорции тела практически из любого телосложения. Бодибилдинг является разновидностью тяжелой атлетики, но в отличие от неё, здесь абсолютно не важно, сколько килограммов сможет поднять спортсмен. Гораздо более важен результат работы над своим телом: гармоничное развитие и объём мышц, соотношение мышечной и жировой ткани. Из этого можно сделать вывод, что бодибилдинг - это та же самая физическая культура, построение своего тела. А значит, можно сказать, что вторым названием бодибилдинга является "культуризм".

Архив статей


Показать ↓

Будьте здоровы
Што лучше употреблять и как тренироваться, чтобы держать себя в форме!
Тренинг. Особенности упражнений
Прямой гриф лучше стимулирует бицепсы, чем EZ-гриф, Отжимания на брусьях добавят вес в вашем жиме лежа...
Симловой тренинг и аэробика. Возможно ли комбинировать?
Среди спортивных физиологов, продолжается спор о комбинировании силового тренинга и тренинга на выносливость, или аэробного тренинга.
Как аэробика может привести к потере мышц
Профессиональные бодибилдеры не особо любят аэробику. Но все-таки используют ее, чтобы убрать лишний жир, особенно перед соревнованиями. Аэробика служит наиболее эффективной формой упражнений для улучшения работы сердечнососудистой системы.
Бодибилдинг. Грамотный тренинг с гантелями
Тренирующиеся часто недооценивают тренировки с гантелями, а гантели являются эффективным инструментом построения массы. При работе с гантелями отягощение находится в каждой руке, это заставляет обе половины тела работать тяжело, одна не может компенсировать слабость другой.
Что может быть общего между фитнесом и бодибилдингом
Одними лишь регулярными упражнениями можно вылепить гармоничную фигуру, а соблюдение диеты, приём витаминов и реализация принципов здорового образа жизни всего лишь служат дополнением к ним. Фитнес и бодибилдинг объединяются ещё и тем...
Занятия физкультурой
Ещё с древних времен известно, что физические упражнения приносят огромную пользу человеку, заботящемуся о своём здоровье. Здоровый образ жизни неразрывно связан с физкультурой.
Правила успешной тренировки. Разминка, растяжка
Для поддержания своей фигуры в прекрасной форме нужно регулярно заниматься физическими упражнениями. Это правило знают все, но, к сожалению, иногда тренировки идут во вред.
Правильное питание для культуристов
«Чем больше съедаешь, тем больше становишься сам» - вот девиз профессиональных культуристов. Однако, не так всё просто, сложностей в этом вопросе возникает немало.
Идеальный рельеф сильных ног
Давно известно, что рельефные мышцы ног накачать довольно сложно. Многие бодибилдеры основное внимание уделяют тренировкам верхней части туловища, делая отжимания лежа или качая бицепсы.
Становая тяга, правильная техника выполнения
Бытует мнение, что становая тяга несет риск травмировать спину, однако гораздо опаснее не делать тягу. Так как при выполнении данного упражнения хорошо развивается низ спины, что в свою очередь дает как минимум правильную осанку и хороший тонус человеку...
Перебори себя!!!
Вы решили, что для Вас наилучший способ привести Вашу фигуру в порядок – это занятие бодибилдингом. Но значит ли это, что Вы сразу побежите в тренажерный зал? Я думаю, нет. У Вас появится множество причин и препятствий из-за чего Вы этого не сделаете!
Программа Шесть недель. Упражнения для брюшного пресса
Вы никогда не задумывались, почему сотни накачанных людей были забыты? Всё это произошло потому, что они тренировали до исступления мышцы рук, ног, но совершенно забывали прорабатывать брюшной пресс.
Избавление от жира и сохранение мышц
При физических нагрузках тратиться энергия, образующаяся при метаболизме жиров и углеводов. Но если этот запас иссяк, то начинается сжигание белков из мышц. Отсюда и потеря мышечной массы.
12 способов быстрого сжигания жира
Чтобы подстегнуть свой обмен веществ, попробуйте 12 способов быстрее сжигать жир...
растяжка, растягивать мышцы Особое внимание растяжке
При тренировках нужно уделять особое внимание упражнениям на растяжку, так как при этом не только разминаются мышцы и сухожилия, суставы и связки, но и ощущается прилив сил.
Методы сжигания жира Методы сжигания жира
Многие люди когда-либо решает взяться за свою фигуру, принимают решение похудеть, устанавливают правильное питание и начинают заниматься физической культурой, создавая при этом физическую нагрузку, что бы наконец выглядеть хорошо.
силовая аэробика Силовые классы аэробики
Мир аэробики очень многолик и разнообразен: существует большое количество видов аэробики. Говоря обо мне, то я не могу выделить свой самый любимый урок или не очень. Так как каждый урок в чем то хорош, в каждом есть своя «уникальность».
Как начать заниматься бодибилдингом? Как начать заниматься бодибилдингом?
Вопрос, указанный в заголовок, наверное, выглядит просто глупым. Возможно, что много людей, которые когда-либо прикасались к железу, могут заявить, что они-то уж точно знают, как приступать к занятиям.
жиросжигающая тренировка Жиросжигающая тренировка. Превратите ваше тело в жиросжигающий механизм.
Вы обвиняете вашу диету, и вы присягаете в том, что попробуете более действенную в следующий раз, но - к вашему удивлению! - не может случаться ничего ошибочного в вашей диете или в вашей фортификации питания. Проблема, вероятно, в вашем тренинге.
Комплексная программа шоковой терапии при тренировке рук Комплексная программа "шоковой терапии" при тренировке рук
Если ты ищешь программу тренировок, чтобы накачать руки до гигантских размеров за рекордно короткое время, и чтобы это была высоконаучная программа, и чтобы это была беспроигрышная программа, то эта статья - то, что тебе нужно.
Как правильно заниматься бодибилдингом Как правильно заниматься бодибилдингом
Здесь в простой и доступной форме приведены основные принципы тренировок. Многие знают, что сейчас существует море схем тренировочных планов, но это все знать не надо! Ведь все определяется для каждого человека индивидуально.
Лучшая тренировка бицепса всех времён Арнольд Шварценеггер "Лучшая тренировка бицепса всех времён" Арнольд Шварценеггер.
Несмотря на то, что телосложение чемпионов драматически изменилось за последние годы, руки Арнольда Шварценеггера остаются стандартом размера и формы даже среди сегодняшних культуристов.
Тренировочная программа Александра Вишневского для мышц груди Строим грудь!
Не стал бы утверждать, что мышцы груди - главные в сложении бодибилдера. Но что они стоят не на последнем месте - это точно. Не случайно, большинство атлетов начинают очередную тренировочную неделю именно с работы над мышцами груди.
Питание до и после тренировки Питание до и после тренировки
Очень часто нам задают вопрос: что желательно съесть до тренировки, а что – после, чтобы проведенная тренировка дала желаемый результат?
Сжигание жира и информация о диетах Сжигание жира и информация о диетах
Соблюдение диеты это часть жизни. Для некоторых это кажется странным, что кто-то пытающийся довести свои размеры до размера «дома» сидит на диете...
Программа тренировок для начинающих Программа тренировок для начинающих
Это лёгкая в использовании тренировка предназначена, как для новичков, так и для опытных бодибилдеров. Если Вы хотите изучить как можно больше упражнений, чтобы накачать мышцы без бесполезной риторики, то продолжайте читать.
Огромный трицепс. Накачай свои руки до гигантских размеров Программа тренировки для трицепса. Накачай свои руки до гигантских размеров
Хотите существенно накачать руки? Большой трицепс это тайна. Каждый культурист хочет накачать огромные руки. Будет ли хорош культурист с маленькими руками?
комплекс упражнений для расширения Вашей спины Качаем "крылья". Шокирующий комплекс упражнений для расширения Вашей спины
В данной статье предлагаются методы для увеличения широчайших мышц спины. Эти методы трудны и болезненны, но в итоге, благодаря им Вы получите большую, широкую спину.
Как исправить осанку Как исправить осанку (сутулость)
Если не имели место какие-либо врожденные патологии или приобретенные травмы позвоночника, то сутулость развивается вследствие дисбаланса в развитии мышц груди и верхнего региона спины, а также из-за простой человеческой лени.
Комплекс упражнений для спины Хочешь накачать спину? Именно эта методика спасет тебя от разочарований
"Казалось бы, что может быть проще ответа на ваш вопрос - перечислил упражнения для спины и все дела. Между тем, упражнения - это вовсе не самое главное в моей методике.
Комплекс упражнений для груди Хочешь накачать грудь? Универсальная методика тебе в помощь!
Итак, начнем же все таки раскрывать наш секрет для того чтобы накачать грудь. Сначала поговорим о повторениях и подходах. Лучший путь набрать массу - тяжелые базовые упражнения на грудь, так что выберите 3-4- упражнения на грудь и делайте их по 1-2 подхода до отказа...
Эффективные упражнения на бицепс Хочешь накачать руки? Высота бицепса очень мала? Универсальная методика сделает тебя счастливым тяжелым атлетом
Выпуклые, накаченные бицепсы всегда привлекали не только красивую половину человечества, но и говорили о силе человека. Неспроста многие начинающие атлеты, с первых же дней начинают качать мышцы рук, а конкретнее бицепсы.
Как накачать красивую попу. Эффективная тренировка ягодиц Как накачать красивую попу. Эффективная тренировка ягодиц
Безусловно, красивые стройные женские ножки притягивают мужской взор всегда и везде. Но красивая женская попа выглядит не менее соблазнительно, особенно в стрингах на пляже.
комплекс упражнений, чтобы накачать идеальный пресс Накачать идеальный пресс
Если бы Вы могли ваять одну часть тела к следующему лету, чтобы это было? Позвольте угадать – шесть кубиков пресса. Я не знаю никого, кто не хочет сократить талию, уменьшить вес, устранить боль в пояснице и накачать потрясающий пресс состоящий из 6 кубиков.
Супертренинг для всего тела Супертренинг
Для достижения максимального результата от тренировки необходимо придерживаться следующих правил:
Эффективные упражнения для пресса Качаем пресс
Вот вот наступит лето. Наряду с этим, приближается время Вам надевать купальные костюмы и идти на пляж хвастаться своим прессом. В этой статье Вы узнаете об упражнениях на пресс и, как тренировать пресс с большей эффективностью.
аэробика Аэробика: первый раз в первый класс
Направляетесь на своё первое занятие? А вы знаете, что почти все направлений современной аэробики пришли к нам из зарубежных стран и поэтому инструкторы часто используют для названия движений термины на английском языке.


ГЛАВНАЯ
Вверх ФИТНЕС ТРЕНИНГ ПИТАНИЕ КНИГИ СТАТЬИ ФОРУМ КАРТА САЙТА ССЫЛКИ
(c) tvoe-telo.ru
Copyright © 2008 - 2010 tvoe-telo.ru
Бодибилдинг, культуризм, фитнес для начинающих
email: admin@tvoe-telo.ru
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru be number one Яндекс цитирования Спорт :: Виды спорта Топ100 - Единоборства Рейтинг Сайтов YandeG